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: 馬艷主任醫(yī)師 四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院兒科

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一般可以通過(guò)建立規(guī)律睡眠時(shí)間表、創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境、制定睡前放松活動(dòng)、漸進(jìn)式獨(dú)立入睡、正面激勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)等方法培養(yǎng)十歲孩子自主睡覺(jué)的能力。如果有其他睡眠問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)處理。

1、建立規(guī)律睡眠時(shí)間表：生物鐘是身體內(nèi)部的計(jì)時(shí)器，影響著睡眠-覺(jué)醒周期。孩子的生物鐘會(huì)隨著規(guī)律的睡眠時(shí)間而逐漸調(diào)整，讓其更容易在特定的時(shí)間入睡。避免周末或假期打亂時(shí)間表，盡量保持一致性。

2、創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境：環(huán)境刺激是影響睡眠質(zhì)量的重要因素之一。一個(gè)安靜、涼爽、舒適的睡眠環(huán)境有助于孩子放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。確保房間溫度適宜，避免過(guò)亮或過(guò)暗的光線，減少噪音干擾。

3、制定睡前放松活動(dòng)：放松活動(dòng)可以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低心率和呼吸頻率，促進(jìn)睡眠。一般通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)、閱讀或進(jìn)行深呼吸等放松活動(dòng)，幫助孩子降低緊張感，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。避免在睡前進(jìn)行過(guò)于興奮的活動(dòng)，如看刺激性的電視節(jié)目或玩游戲。

4、漸進(jìn)式獨(dú)立入睡：漸進(jìn)式的方法可以幫助孩子逐步適應(yīng)獨(dú)立入睡的過(guò)程，減少焦慮感。從陪伴入睡逐漸過(guò)渡到孩子自己入睡，給予孩子一定的自主權(quán)和安全感。在過(guò)渡期間，父母需要給予孩子足夠的支持和鼓勵(lì)。

5、正面激勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)：正面激勵(lì)可以強(qiáng)化孩子的良好行為，促進(jìn)其積極改變。當(dāng)孩子成功自主入睡時(shí)，給予積極的反饋和獎(jiǎng)勵(lì)，增強(qiáng)自信心。但是獎(jiǎng)勵(lì)要適度，避免過(guò)度依賴獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)驅(qū)動(dòng)孩子的行為。

建議父母需要耐心和堅(jiān)持，要根據(jù)孩子的個(gè)體差異和需要，靈活調(diào)整方法。同時(shí)給予孩子足夠的信任和支持。

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