運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)身體素質(zhì)，管理好身材以及延緩衰老有效的方法。但想要從運(yùn)動(dòng)中獲得好處，前提是鍛煉方法正確，除了選擇合適的項(xiàng)目之外還應(yīng)該在合適時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。有的人隨意運(yùn)動(dòng)，覺得什么時(shí)間都可以，很可能傷害身體，甚至影響壽命。那么，什么時(shí)間段不適合運(yùn)動(dòng)呢？
1、剛吃完飯
運(yùn)動(dòng)除了量力而行，還應(yīng)該選擇合適時(shí)間，其中剛吃完飯不能馬上去運(yùn)動(dòng)。吃完飯?zhí)峁┦澄铮c胃要進(jìn)行消化，在吃飽的狀態(tài)下可以起身走動(dòng)，做做家務(wù)，這些簡單活動(dòng)身體可以適應(yīng)，同時(shí)讓熱量消耗，腸胃正常蠕動(dòng)。但如果直接投入到劇烈，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)中來，例如跳繩、跑步、游泳，強(qiáng)度太大會(huì)讓身體出現(xiàn)不適感，容易腹痛，甚至惡心嘔吐。不想這些情況出現(xiàn)，應(yīng)該避開這個(gè)時(shí)間段，吃完飯后應(yīng)該間隔一兩個(gè)小時(shí)以上時(shí)間才能去運(yùn)動(dòng)。
2、臨睡前
在臨睡前同樣不宜運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是有時(shí)間選擇的，在臨睡前應(yīng)該讓自己的身體放松，同時(shí)不要過多活動(dòng)了，如果此時(shí)還去劇烈運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后出汗，身體感覺不舒服，后續(xù)去睡覺會(huì)入睡困難。另外，有的人運(yùn)動(dòng)后心跳速度快，反而變得興奮，在興奮狀態(tài)下就難以入眠，會(huì)造成后續(xù)失眠。一般運(yùn)動(dòng)跟睡覺間隔時(shí)間要有一兩個(gè)小時(shí)，可以在運(yùn)動(dòng)后間隔兩個(gè)小時(shí)左右去睡覺，但不能臨睡前還運(yùn)動(dòng)。
科學(xué)鍛煉需注意什么？
1、選擇適合的強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)除了選擇合適時(shí)間，還應(yīng)該注意強(qiáng)度把控。由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，因此強(qiáng)度上有區(qū)別，有的鍛煉強(qiáng)度低，有的鍛煉很劇烈，如果本身不怎么運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該先從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始嘗試，循序漸進(jìn)身體才能逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)這個(gè)過程。有的人一開始就要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，除了鍛煉過程中容易有不良反應(yīng)，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的可能性也增大，因此才說強(qiáng)度要把控好。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)長合理
運(yùn)動(dòng)時(shí)長要合適，并非越長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果越好。有的人覺得鍛煉半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)沒有什么鍛煉效果，可能每天都去運(yùn)動(dòng)三四個(gè)小時(shí)。但長時(shí)間消耗著體力，讓身體處于勞累狀態(tài)，同樣會(huì)帶來影響。運(yùn)動(dòng)要時(shí)間把控好，一般有一個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)就可以了，只要在鍛煉過程中掌握技巧，是有效運(yùn)動(dòng)，可以消耗能量，同時(shí)獲得好處。若總是過度透支身體，運(yùn)動(dòng)過度，許多健康隱患會(huì)埋下。
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