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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
腳后跟震傷不腫光疼是由軟組織損傷引起的，如足底筋膜、韌帶和肌腱，這些損傷會導致無菌性炎癥。一旦用力走路就會刺激炎癥和產(chǎn)生疼痛?？梢匀メt(yī)院做足部核磁共振，看看具體的程度和位置，用外用的止痛膏穴位，或者選擇針灸和理療針刀來治療，不要拖延，以免加重病情。
腳后跟震傷后疼痛的緩解辦法
1、劇烈運動或運動損傷后及時冷敷可減少炎癥因子的釋放，是為了減少無菌性炎癥的發(fā)生，保護身體免受疼痛。在傷后48小時，適當熱敷能有效緩解疲勞，促進炎癥消失，減輕疼痛程度。冷敷和熱敷時間為15~20分鐘，每天2~3次。把毛巾分開一層，以免凍傷或燙傷。
2、跟腱和足底筋膜的拉伸訓練，拉毛巾訓練采取坐姿，伸直雙腿，用毛巾裹住患側(cè)腳底，雙手握住毛巾進行腳踝牽引訓練。臺階牽引訓練用前腳踏在臺階邊緣，慢慢放下受影響一側(cè)的腳跟，直到感覺到鞋底和跟腱的牽引力。按摩牽引訓練采取坐姿，將受影響的腳放在對面膝關(guān)節(jié)上，按摩小腿肌肉，用手握住腳趾的手掌并將其拉到后面。
3、注意及時休息。腳后跟疼痛是疲勞的表現(xiàn)，在這種情況下需要讓腳休息。不要長時間站立或行走，可以運動1小時，休息10分鐘。及時緩解疲勞并防止腳后跟疼痛加重。
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