減肥的話題似乎一直充斥著很多女生的日常生活，不管是減肥藥、運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食，都是很容易反彈的。這樣也就導(dǎo)致體重時(shí)而高時(shí)而低，讓不少的人痛苦不已，相信很多人都會(huì)經(jīng)歷從快到慢的減肥過(guò)程。在這個(gè)瓶頸期，當(dāng)體重不再下降，你可以做出3個(gè)改變，讓體重繼續(xù)下降。
一、改變飲食結(jié)構(gòu)
我們生活中常見(jiàn)的零食，比如薯片、蛋糕等食物，這些都是高糖分、高熱量、高油脂的食物。這些食物不僅會(huì)給我們身體消耗帶來(lái)壓力，容易導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪過(guò)高，想要減肥就一定要戒掉零食。
身體不能缺少碳水、脂肪、蛋白、維生素、礦物質(zhì)跟多種微量元素的補(bǔ)充。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白不易轉(zhuǎn)化為脂肪，還能提高飽腹感，減少饑餓感的出現(xiàn)，還能維持肌肉的存在，避免肌肉缺乏蛋白而分解。另外可以晚餐多攝入一些低熱量和富含纖維的蔬菜，如西蘭花、冬瓜、芹菜等食物。
減肥的人每天可輪換3-4種。另外并非減肥就要吃草，像是牛奶、雞蛋、魚(yú)蝦、雞胸肉等食物都是高蛋白低膽固醇的食材，也是有助于身材的保持的。
二、提高運(yùn)動(dòng)難度
減肥期間，很多人都會(huì)選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身塑形，但是一般人都會(huì)選擇幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)每天保持。身體是有記憶功能的，是很聰明的系統(tǒng)。當(dāng)你長(zhǎng)期進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)模式后，隨著體能素質(zhì)的提高，身體越來(lái)越適應(yīng)后，熱量消耗就會(huì)下降。我們可以選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高的拳擊訓(xùn)練、跳繩、變速跑。
這些運(yùn)動(dòng)的熱量消耗會(huì)更高，而體能素質(zhì)的要求也會(huì)更強(qiáng)。選擇高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，每次所需的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較短，卻能在運(yùn)動(dòng)后讓身體處于高代謝水平，持續(xù)消耗熱量，還能有效避免肌肉的流失。
三、調(diào)整好心態(tài)
很多人在減肥期間都過(guò)于急躁，急于求成，這樣的心態(tài)很容易讓自己情緒崩潰。一旦體重難以降低甚至是出現(xiàn)反彈，這個(gè)時(shí)候就很容易讓人放棄減肥計(jì)劃，甚至產(chǎn)生負(fù)面情緒暴飲暴食。如果出現(xiàn)減肥的瓶頸期，需要保持好心態(tài)，才能更快的突破它。
生活中我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有些人喝涼水都胖，有些人吃了很多卻不胖，這是為什么呢？這是因?yàn)?，我們的身體也是分體質(zhì)的，有些人是易瘦體質(zhì)，有些人卻是易胖體質(zhì)。但其實(shí)哪怕是易胖體質(zhì)，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，注意飲食，堅(jiān)持不放棄，一定可以練成理想的好身材。
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