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王素美 主任醫(yī)師 教授 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 婦產科
一般來說，醫(yī)生建議產婦在產后至少等待6周再進行跑步運動。這是因為在分娩過程中，子宮和骨盆區(qū)域受到了較大的壓力和拉伸，需要一定的時間來恢復。
在開始跑步之前，建議進行盆底肌肉鍛煉以增強肌肉的力量和控制?？梢試L試進行盆底收緊和放松的練習。在開始跑步時，可以從緩慢行走或慢跑開始，逐漸增加訓練強度和時間。要注意深呼吸，避免過度用力呼吸。如果感到氣喘吁吁或胸悶不適，應該立即停止運動。此外，還要注意飲食和水分攝入以保持身體的水分平衡和能量供應。
總之，產后多久能跑步取決于個人的身體恢復情況和醫(yī)生的建議，一般建議至少等待6周后進行。在進行跑步之前，一定要咨詢醫(yī)生的意見，逐漸增加運動量，并根據(jù)身體的信號調整運動強度。通過合適的鍛煉和良好的飲食習慣，可以幫助加快產后恢復并恢復身體的健康狀況。
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