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李婕 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院·廣東省胃腸肛門醫(yī)院 產(chǎn)科
簡介：女性宮頸病、婦科腫瘤、胎兒醫(yī)學(xué)、圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)尤其是高危妊娠監(jiān)護(hù)，多胎妊娠、妊娠期糖尿病，妊娠等危急重癥救治方面具有深入的研究和豐富的臨床經(jīng)驗。
保守的建議是在產(chǎn)后6周，也就是產(chǎn)褥期結(jié)束后,開始循序漸進(jìn)地進(jìn)行體育鍛煉，其中包括跑步這項運(yùn)動。
當(dāng)然，每個媽媽產(chǎn)后恢復(fù)的時間是不一樣的，有的媽媽恢復(fù)得快，有的媽媽恢復(fù)得慢。總體來講，認(rèn)為在產(chǎn)后6周,媽媽的身體狀態(tài)已經(jīng)除了乳房以外，基本上全部都恢復(fù)到未孕狀態(tài)，也就是這時媽媽除了要喂奶以外，和正常的女性朋友沒有太多的區(qū)別。所以在這時，恢復(fù)些正常的體育鍛煉是完全可以的，也是非常安全的。
如果有一部分在孕前運(yùn)動就比較多，身體素質(zhì)比較好的，這部分媽媽可以適當(dāng)?shù)匕旬a(chǎn)后運(yùn)動的時間提前。一般建議待血性惡露完全結(jié)束以后，大部分媽媽在產(chǎn)后兩周，血性惡露完全結(jié)束，轉(zhuǎn)變成為少量的漿液性和白色的惡露。到了這個時候，如果媽媽覺得身體狀態(tài)可以，沒有特別的傷口疼痛、子宮的疼痛，沒有心悸、氣促等等不適時，其實已經(jīng)可以開始進(jìn)行初步的、緩慢的鍛煉，當(dāng)然也包括跑步。
不管任何運(yùn)動，都建議媽媽循序漸進(jìn)、量力而為，不要一開始期望馬上能夠恢復(fù)到?jīng)]有生孩子的未孕狀態(tài)。
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腳抽筋跑步
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跑步減肥方法
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