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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
成人駝背是一種姿勢問題，以下是一些矯正方法：
1. 姿勢訓練：保持直立的姿勢，肩膀向下放松，胸部挺起來，頸部伸直，腹部收緊。可以通過站立墻壁等方法，讓背部和頭部與墻壁接觸，保持正確的姿勢。
2. 強化背部和核心肌肉：進行一些背部和核心肌肉的鍛煉可以幫助加強這些肌肉。常見的背部鍛煉包括俯臥撐、劃船、直立劃船等。核心肌肉鍛煉可以通過做平板支撐、卷腹等方法來實現(xiàn)。
3. 使用支撐物：例如，可以使用靠墊或者枕頭來支撐腰部和頸部，使身體保持自然的弧度。此外，還可以使用瑜伽球或者健身球來進行伸展運動，幫助放松肌肉并改善姿勢。
4. 尋求專業(yè)幫助：如果以上方法無法有效矯正駝背姿勢，可以考慮尋求專業(yè)的幫助。物理治療師可以通過按摩、牽引等手段來緩解肌肉緊張和疼痛，同時也可以提供針對性的運動方案來幫助改善姿勢。
總之，矯正成人駝背需要堅持長期的努力和改變生活習慣。通過加強鍛煉、調(diào)整坐姿和站姿、使用支撐物、注意睡眠姿勢以及尋求專業(yè)幫助等多種方法的綜合應用，可以有效地改善駝背姿勢并提高身體健康水平。
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