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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 心理科
社交恐懼癥患者常常在社交活動前開始感到焦慮和緊張，這些負面情緒可能會持續(xù)到夜晚，使得患者難以入睡。焦慮和緊張情緒在晚上容易被放大，使得患者在床上輾轉反側，難以入眠。此外，患者也可能在床上反復回想社交恐懼的場景，不斷地思考可能發(fā)生的尷尬和失敗，導致心理興奮。這種心理興奮往往會延續(xù)到深夜，進一步影響睡眠質量。
首先要采取一些改善睡眠質量的方法。建立良好的睡眠習慣，每天定時睡覺和起床，并避免在晚上過度使用電子產品，如手機和電視。保持一個安靜、溫暖和黑暗的臥室環(huán)境，有助于提升睡眠質量。如果睡眠不好的問題持續(xù)存在，可以咨詢專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師，尋求專業(yè)的幫助和指導。
其次，社交恐懼癥可以通過認知行為療法、藥物治療或兩者結合的方式進行干預?；蛘卟捎梅潘捎柧殹②は牒秃粑毩暤燃记?，有助于降低緊張和焦慮感。同時，患者也可以嘗試轉移注意力，例如進行一些輕松愉快的活動，如聽音樂、閱讀書籍，以降低心理興奮的程度。
總之，康復的過程可能是一個較長的旅程，但通過積極尋求治療、采取有效的自我調節(jié)方法，患者可以逐漸改善睡眠質量，減少晚上的興奮情緒，并逐漸恢復到正常的社交和生活中。
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