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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學(xué)第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠是一種常見的問題，尤其是對于60多歲的老年人來說。以下是一些建議，幫助老年人改善失眠問題：
1. 確保有規(guī)律的作息時間：堅(jiān)持每天固定的睡眠和起床時間，以幫助建立正常的睡眠模式。
2. 創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽。使用合適的床墊和枕頭，確保舒適度。
3. 增加體力活動：適度的體力活動可以幫助老年人消耗精力和放松身體，有助于改善睡眠質(zhì)量。
4. 控制藥物和咖啡因的攝入：某些藥物和咖啡因會干擾睡眠。老年人應(yīng)該避免飲用咖啡、茶和可樂等含咖啡因的飲料，盡量避免長期使用催眠藥。
5. 改善睡前習(xí)慣：建立一個睡前放松的例行程序，例如泡個熱水澡、聽輕柔的音樂或進(jìn)行冥想等，以幫助身體和心靈放松。
6. 避免過度飲食和飲水：晚餐時間要合理安排，避免過度進(jìn)食和過量飲水，以減少夜間頻繁起床上廁所的次數(shù)。
如果這些自我調(diào)節(jié)的方法無法改善失眠問題，老年人可以咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠專家，尋求進(jìn)一步的幫助和建議。
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