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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
在13天左右胖了12斤，是因?yàn)閿z入的能量超過(guò)了消耗，所以會(huì)在短時(shí)間內(nèi)增加體重，以下是體重回到正常范圍的建議：
1. 調(diào)整飲食：檢查飲食習(xí)慣，并確保飲食更加健康和均衡。減少高熱量和高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和全谷類(lèi)食物的攝入。避免過(guò)度攝取鹽分。
2. 控制餐量：盡量減少過(guò)量攝食。如果經(jīng)常感到飽腹或者過(guò)飽，可以嘗試使用小碗或者小盤(pán)子，慢慢享受食物，并充分咀嚼。
3. 增加運(yùn)動(dòng)量：增加身體的活動(dòng)量有助于增加能量消耗。嘗試每天進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、騎自行車(chē)等。可以參加一些有氧運(yùn)動(dòng)課程或者在家中進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉。
4. 管理壓力：壓力可能導(dǎo)致體重的變化，因此盡量尋找放松和減壓的方法，如瑜伽、冥想、閱讀等。
5. 注意飲水：確保充足的水分?jǐn)z入，這可以有助于排毒和代謝。同時(shí)，避免過(guò)度攝取含糖飲料和酒精。
最重要的是，持之以恒。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不要指望在短時(shí)間內(nèi)獲得顯著的結(jié)果。耐心和堅(jiān)持是成功的關(guān)鍵。堅(jiān)持這些健康的生活方式，體重會(huì)逐漸恢復(fù)到正常范圍。如果有任何其他健康問(wèn)題，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)務(wù)人員的建議。
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