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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
作為一個(gè)13歲的孩子，134斤確實(shí)超重了。根據(jù)健康指標(biāo)，134斤超過(guò)了同齡人的正常范圍。過(guò)重可能會(huì)對(duì)身體健康造成很多負(fù)面影響，比如心臟疾病、糖尿病、高血壓等。要解決這個(gè)問(wèn)題，最重要的是要改變不健康的生活方式，包括飲食和運(yùn)動(dòng)。
首先，需要調(diào)整飲食習(xí)慣。少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如薯?xiàng)l、蛋糕、糖果等。增加蔬菜、水果和全谷類食物的攝入量，以及適量的蛋白質(zhì)，如魚、雞肉、豆類等?？刂骑嬍沉?，避免暴飲暴食和吃太多零食。
其次，需要增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)燃燒多余的脂肪。每天至少進(jìn)行60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、騎自行車等。此外，還可以嘗試一些力量鍛煉，如俯臥撐、仰臥起坐等，來(lái)增強(qiáng)肌肉和提高代謝率。
改變生活方式并不容易，需要有耐心和毅力。可以找一些伙伴一起鍛煉，這樣可以增加動(dòng)力和趣味性。家長(zhǎng)也可以給予支持和鼓勵(lì)，幫助建立健康的生活習(xí)慣。
此外，還要注意心理健康。有時(shí)候過(guò)重可能會(huì)對(duì)自尊心和自信心造成打擊。不要對(duì)自己太苛刻，要相信自己能夠改變，堅(jiān)持下去。
最后，記住減重是一個(gè)過(guò)程，不是一蹴而就的事情。要耐心、持久地改變生活方式，才能取得持久和健康的效果。如果遇到困難，可以尋求專業(yè)醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)師的幫助。
相信只要堅(jiān)持下去，通過(guò)健康的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，一定能夠減重成功，重獲健康的體重。加油！
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