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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
恐懼睡覺的原因可能是由于過去的不愉快經(jīng)歷，如噩夢(mèng)、睡眠障礙等；或者可能是對(duì)未知的恐懼；還有可能是由于焦慮或抑郁癥等精神問題導(dǎo)致。下面將從以下幾個(gè)方面改善：
1. 尋求專業(yè)幫助：如果害怕睡覺的情況持續(xù)存在且造成生活困擾，建議尋求專業(yè)幫助，可以咨詢心理治療師或精神科醫(yī)生。他們可以進(jìn)行細(xì)致的評(píng)估并制定個(gè)體化的治療計(jì)劃，如認(rèn)知行為療法、暴露療法等。
2. 創(chuàng)建良好的睡眠環(huán)境：確保睡眠環(huán)境舒適和安全，例如保持房間整潔、溫度適宜、光線柔和；避免在就寢前飲用咖啡因、過度進(jìn)食、劇烈運(yùn)動(dòng)等刺激性活動(dòng)；建立規(guī)律的睡前習(xí)慣，如洗漱、放松讀書等，有助于調(diào)節(jié)情緒和預(yù)備入睡。
3. 學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)恐懼和焦慮：可以嘗試深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛或冥想等放松技巧來緩解焦慮感；尋找有效的方式來分散注意力，如聽音樂、閱讀、進(jìn)行手工藝等；與親友交流分享自己的擔(dān)憂，或者加入支持群體，獲得情感上的支持。
總之，克服恐懼睡覺需要時(shí)間和努力。通過以上建議，可以逐步改善睡眠質(zhì)量，擺脫恐懼的困擾。
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