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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
骨質疏松癥是一種老年人常見的疾病，特點是骨質疏松、骨折風險增高。骨質疏松癥的發(fā)生與多種因素有關，如年齡增長、性別、遺傳因素、生活方式、飲食習慣等。如果61歲老人家有骨質疏松，建議采取以下措施：
首先，老年人應該保持良好的飲食習慣。飲食中應保證足夠的鈣和維生素D的攝入，鈣是骨骼的主要成分，維生素D有助于鈣的吸收和利用。通常，建議每日攝入鈣800-1000毫克，維生素D400-800國際單位。鈣的主要來源包括乳制品、豆制品、魚類、堅果等；而維生素D可以通過陽光照射皮膚合成，也可通過食物攝入，例如魚肝油、雞蛋黃等。此外，老人還應注意適量補充其他營養(yǎng)物質，例如肌醇、鋅、銅等。
其次，老人家應保持適量鍛煉。適度的有氧運動有助于提高骨密度和力量，減少骨質疏松引起的骨折風險。老年人可以選擇散步、跳繩、太極拳、游泳等運動方式，根據(jù)個人情況選擇適宜的運動強度和頻率。此外，力量訓練也是重要的，通過提升肌肉力量可以增加骨骼負荷，促進骨骼重塑。但是，老人在進行鍛煉時應注意安全，選擇合適的場地和器材，避免摔倒和骨折。
第三，老人應維持健康的生活方式。戒煙限酒是預防骨質疏松癥的重要措施之一，煙草和酒精會影響鈣的吸收和利用。此外，老年人還應保持適度的體重，過瘦或肥胖都會對骨質疏松產(chǎn)生不利影響。良好的睡眠也是重要的，睡眠不足會影響激素分泌和骨骼代謝。
總之，61歲的老人家有骨質疏松癥需要加強預防和治療。良好的飲食習慣、適量鍛煉、健康的生活方式都是重要的。另外，老人還應定期進行骨密度檢查，及早發(fā)現(xiàn)問題，采取措施進行干預，以減少骨折風險，提高生活質量。
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骨質疏松咋辦
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骨質疏松
骨質疏松是一種常見的骨骼疾病，主要特征是骨骼中骨密度降低，骨質變薄，骨骼易碎。下面是骨質疏松的原因及處理方法：一、原因1、年齡增長：隨著年齡的增長，骨質疏松的風險增加。2、生活方式不良：不健康的生活方... 詳細»
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骨質疏松檢查
很多骨質疏松的患者并無明顯的臨床癥狀，隨著骨質疏松程度加重，會引起腰背疼痛，嚴重時還容易導致骨折，若能夠及時的做好骨質疏松的檢查，完成骨質疏松的診斷，確診病情，預防骨質疏松就能夠緩解病情帶來的痛苦，具... 詳細»
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孕期骨質疏松
孕期出現(xiàn)骨質疏松，考慮與孕婦在懷孕過程中，由于胎兒生長發(fā)育需要過多鈣質，女性懷孕期間沒有及時補充，導致孕婦缺鈣，表現(xiàn)為腰背疼痛或周身骨骼疼痛；其次是脊柱變形和伸展受限；甚至是脆性骨折，較嚴重的骨折多是... 詳細»
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如何預防骨質疏松？遠離骨質疏松掌握這幾招
骨質疏松是骨組織中鈣鹽與基質比例失常，單位體積內(nèi)骨組織量減少而引發(fā)的代謝性骨病變。中老年群體為高發(fā)人群，該病的罹患會給生活造成諸多不便，因而對于骨質疏松的防治十分必要，那么平日里該如何遠離骨質疏松呢？ 詳細»
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CT能查出骨質疏松嗎，如何自測骨質疏松？
骨質疏松簡單來說就是由于不同的原因造成骨密度以及骨質量不斷的下降，從而破壞了骨頭的微結構，所以骨頭的脆性就會增加，這樣就容易出現(xiàn)骨折，造成全身性的一些骨病。所以骨質疏松的危害是比較大的，因此在生活中一... 詳細»
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