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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
每當(dāng)我們在平時(shí)曬太陽的時(shí)候，身體都會自然產(chǎn)生維生素D，但你們知道嗎？除了曬太陽，我們還會通過食物和補(bǔ)充劑來攝取維生素D，尤其是維生素D3。而當(dāng)我們看到產(chǎn)品標(biāo)簽上的“125IU”時(shí)，心里總會打個(gè)問號：這125IU，它到底是多少毫克呢？
在我看來，了解這種單位換算，不僅能讓我們的健康飲食更有依據(jù)，還能避免因?yàn)檫^量或不足而帶來的健康問題。
??讓我來給大家揭曉答案：125IU的維生素D3，其實(shí)就等于0.003125毫克（μg）。這里的“IU”是國際單位的縮寫，而“毫克”則是我們更熟悉的重量單位。通常情況下呢，1國際單位（IU）維生素D3約等于0.025微克（μg）。所以125國際單位（IU）的維生素D3約為125×0.025=3.125微克（μg），因?yàn)?毫克（mg）=1000微克（μg），所以3.125微克=0.003125毫克（μg）。
別被這個(gè)小小的數(shù)字嚇到，其實(shí)換算起來很簡單，只需要記住1國際單位（IU）大約等于0.025微克（μg），而1毫克又等于1000微克（μg）就可以啦。
??那么，在日常生活中，我們該如何確保攝取足夠的維生素D3呢？
1??多曬太陽：陽光是維生素D的天然來源，每天曬10-15分鐘的太陽，就能讓身體產(chǎn)生足夠的維生素D。但記得要避開中午的烈日，以免曬傷。
2??食物補(bǔ)充：富含維生素D3的食物有魚肝油、魚類（如三文魚、金槍魚）、蛋黃等。在日常飲食中，可以適當(dāng)增加這些食物的攝入。
3??補(bǔ)充劑：如果你覺得自己無法從食物和陽光中攝取足夠的維生素D3，可以考慮使用補(bǔ)充劑。但在使用前，最好咨詢我們醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，確保攝入的劑量在安全范圍內(nèi)。
?????最后，我想提醒大家的是，雖然維生素D3對身體有很多好處，但過量攝入也可能導(dǎo)致健康問題。因此，在補(bǔ)充維生素D3時(shí)，一定要遵循我們醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，不要盲目跟風(fēng)或過量攝入哦！
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