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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
短期減肥需要注意以下幾點：
1. 合理飲食控制：短期內(nèi)想要快速減肥，需要通過合理的飲食控制來減少熱量攝入。建議選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，避免高糖、高脂肪的食物。同時，要注意控制飲食量和頻率，避免暴飲暴食。
2. 增加運動量：除了飲食控制外，增加運動量也是減肥的重要手段。可以選擇有氧運動，如快走、跑步、游泳等，每周進行3-5次，每次30分鐘以上。此外，也可以進行力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
3. 建立健康的生活習(xí)慣：除了飲食和運動外，建立健康的生活習(xí)慣也非常重要。要保證充足的睡眠時間，每晚7-8小時；避免熬夜和過度疲勞；減少飲酒和吸煙等不良習(xí)慣。
總之，短期胖減肥需要注意合理飲食控制、增加運動量、建立健康的生活習(xí)慣等方面。同時，需要長期堅持，短期內(nèi)快速減肥可能會導(dǎo)致反彈效應(yīng)。只有這樣才能達到健康減肥的效果，并且避免反彈效應(yīng)的發(fā)生。
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