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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
自言自語是指一個人在沒有別人和自己對話的情況下，通過發(fā)聲表達自己的思維、情感和意愿。要控制自言自語，可以按照以下幾點進行：
1、 意識自己的自言自語習慣：要開始控制自言自語，首先要意識到自己有這個習慣，并且了解自己自言自語的原因和頻率。觀察自己在什么情況下容易產(chǎn)生自言自語，以及這對自己和周圍人的影響。
2、 找到替代方法：替代自言自語的方法可以有很多種，比如用大聲思考的方式，寫下自己的想法，或者和他人進行交流。如果發(fā)現(xiàn)自言自語是對焦慮或壓力的一種應對方式，可以嘗試尋找其他有效的放松方法，如運動、冥想等。
3、 逐漸減少自言自語的頻率：開始意識到自己自言自語的時候，嘗試逐漸減少自己的自言自語頻率?？梢栽O立一個小目標，每天限制自言自語的時間或次數(shù)。隨著時間的推移，逐漸減少自言自語的次數(shù)，從而逐步控制自言自語的習慣。
如果自言自語問題嚴重影響了個人生活、工作或社交，或者無法自行控制該習慣，可以考慮咨詢專業(yè)人士，如心理咨詢師或心理醫(yī)生。
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