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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
入睡困難失眠的治療方法包括增加運動、創(chuàng)建良好的睡眠環(huán)境、建立規(guī)律的睡眠時間表、避免使用電子設(shè)備、建立放松的睡前習(xí)慣等。
1.增加運動：參加適度的體育鍛煉有助于提高睡眠質(zhì)量。但不要在睡前激烈運動，以免興奮神經(jīng)系統(tǒng)。
2.創(chuàng)建良好的睡眠環(huán)境：確保睡眠環(huán)境安靜、舒適和黑暗。使用窗簾、耳塞、白噪音機(jī)等來屏蔽噪音和光線。
3.建立規(guī)律的睡眠時間表：建立一個固定的睡眠時間表，每天晚上都在相同的時間入睡和起床，即使在周末也是如此。
4.避免使用電子設(shè)備：睡前盡量避免使用電子設(shè)備，設(shè)備的藍(lán)光會影響褪黑激素的分泌，從而干擾入睡。
5.建立放松的睡前習(xí)慣：在睡前進(jìn)行放松活動，如輕柔的拉伸、冥想、深呼吸、泡熱水澡或閱讀等，可以幫助放松身心準(zhǔn)備入睡。
如果以上方法仍然不能改善入睡困難和失眠問題，建議咨詢醫(yī)生或睡眠專家以獲取更專業(yè)和個性化的治療建議。
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