睡眠質(zhì)量高低決定身體健康情況，如果持續(xù)睡眠質(zhì)量下降，總是夜不能寐，很容易導(dǎo)致精神狀態(tài)變差，隔天起床之后沒有精神，活力也會降低許多。因此想要一覺睡到自然醒，最重要的就是掌握合理的方法讓自己睡眠質(zhì)量提高，快速入眠的情況下可以養(yǎng)護身體。
睡覺之前做好哪些事情睡眠質(zhì)量會提高許多呢？
1、泡腳
如果想要有效提高睡眠質(zhì)量，快速入眠，可以在睡覺之前適當(dāng)泡腳，通過這種方式能夠提高睡眠質(zhì)量。因為泡腳能夠促進下半身血液循環(huán)速度加，快血液第一時間提供到身體的每個部位，收獲的好處明顯，能夠讓睡眠質(zhì)量提高一些，而且泡腳還能夠釋放壓力，保持全身輕松。因此想要快速入眠，最好睡覺之前適當(dāng)泡腳。
2、散步
如果想要一覺睡到自然醒，不妨在睡覺之前散步，這也是讓睡眠質(zhì)量提高的方式。很多人沒有產(chǎn)生困意就去入睡，很有可能會出現(xiàn)入睡困難表現(xiàn)。夜間睡眠質(zhì)量就會明顯降低，通過散步這種方式消耗熱量，增加疲勞感，在疲倦的狀態(tài)下入睡，睡眠質(zhì)量會提高許多。因此想要快速入眠，最重要的就是睡前適當(dāng)散步，讓身體處于疲勞狀態(tài)再去入睡。
3、飲食調(diào)節(jié)
睡覺之前注意飲食方面的問題，也對睡眠質(zhì)量提高大有幫助。很多人之所以經(jīng)常失眠，主要是睡覺之前攝入一些提神食物引起。如果可以選擇安神助眠的食物，提高睡眠質(zhì)量，往往可以快速入眠。因此睡覺之前應(yīng)該注意這個問題，通過正確的飲食調(diào)節(jié)讓自己的睡眠質(zhì)量提高，防止失眠這種情況發(fā)生。
4、聽音樂
如果想要一覺睡到天亮，最重要的就是睡覺之前聽一下音樂。特別是本身壓力比較大的人，通過睡覺之前聽音樂這種方式能夠放松身體。而在情緒穩(wěn)定壓力過大，及時釋放之后，能夠讓人的睡眠質(zhì)量提高許多。這樣才能夠安穩(wěn)入睡，讓自己的睡眠保持良好狀態(tài)。否則經(jīng)常壓力大又沒有釋放，很有可能會讓睡眠質(zhì)量降低許多。
5、深呼吸
提高睡眠質(zhì)量，可以采取深呼吸這種方式，在睡覺之前適當(dāng)深呼吸，對緊張、焦慮等不良情緒緩解有幫助。很多人之所以夜間容易醒來，或者入睡困難跟不良情緒干擾有關(guān)。總是出現(xiàn)負面情緒，過度的緊張、焦慮也會影響身體健康，甚至讓交感神經(jīng)變得興奮，這樣睡眠質(zhì)量會降低。而想要一覺睡到自然醒，可以通過深呼吸的方式緩解緊張、焦慮情緒，這樣才能夠快速入眠，提高睡眠質(zhì)量。
-
-
上海市肺科醫(yī)院 放射科
擅長：擅長咯血、上腔靜...
-
-
上海市肺科醫(yī)院 放射科
擅長：肺結(jié)節(jié)的影像診斷...
-
-
福州市傳染病醫(yī)院 消化內(nèi)鏡中心
擅長：擅長內(nèi)鏡介入、放...
-
-
上海市肺科醫(yī)院 放射科
擅長：擅長肺部腫瘤、肺...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 防治部
擅長：從事國家級和省級...
-
-
福州市傳染病醫(yī)院 消化內(nèi)鏡中心
擅長：尤其擅長對消化肝...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 放射科
擅長：已熟練掌握各系統(tǒng)...
-
-
本溪市金山醫(yī)院 腔鏡科
擅長：擅長內(nèi)鏡下息肉切...
-
-
福州市傳染病醫(yī)院 消化內(nèi)鏡中心
擅長：熟練掌握消化系統(tǒng)...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 放射科
擅長：呼吸系統(tǒng)疑難疾病...
-
-
天津市環(huán)湖醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：腦血管疾病、老年...
-
-
天津市環(huán)湖醫(yī)院 神經(jīng)外科
擅長：微創(chuàng)手術(shù)治療高血...
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
睡覺時抽搐的原因
-
-
戴軍 黃石市中心醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
晚上睡覺時抽搐
-
-
吳娜 吉林市人民醫(yī)... 內(nèi)分泌科
睡覺時抽搐原因有哪些
-
-
七個月寶寶睡覺時間
身體在經(jīng)歷了一天的運作后，需要通過晚上的睡眠時間來恢復(fù)精力，但是睡覺也要分情況的，一夜好眠直到天亮才能更好的休息，如果老是睡不著、做夢、容易醒，這樣不管睡多久都會很累，因此在寶寶生長的關(guān)鍵時期，有個好... 詳細»
-
-
女生睡覺時間長了腰疼怎么回事
女生在長時間的睡眠后，睡醒出現(xiàn)腰疼的癥狀，不排除是腰肌勞損導(dǎo)致的，尤其是長期睡在比較軟的床上的患者，這類患者的腰肌容易出現(xiàn)慢性勞損，從而導(dǎo)致患者在睡醒后出現(xiàn)腰部疼痛的癥狀。腰肌勞損也會因為腰部組織沒有... 詳細»
-
-
一個月寶寶睡覺時間是多少
一個月大的寶寶睡眠時間應(yīng)為20小時左右，但這不是一個標(biāo)準(zhǔn)的數(shù)字。由于每個寶寶的身體條件不同，睡眠時間也會略有不同，家長不必過于擔(dān)心，滿月的寶寶缺乏思考能力和行為能力，因此大部分時間都在睡覺，家長在寶寶... 詳細»
-
-
做完眼睛理療第二天睡覺時間長
做完眼睛理療第二天睡覺時間長通常屬于正?，F(xiàn)象，也可能是眼睛過度疲勞、浮腫等因素造成，可適當(dāng)?shù)恼{(diào)整生活方式。1、正?，F(xiàn)象：做眼睛理療一般是采取局部按摩的方式，眼睛部位有很多的穴位，按摩穴位會導(dǎo)致神經(jīng)放松... 詳細»
-
-
為什么睡覺時間越長越覺得累？怎么睡才能睡好？
對于人體而言，睡眠可稱得上是最好的身體休息和放松的方式之一，高質(zhì)量的睡眠對機體的正常運轉(zhuǎn)和各項生命活動而言是極為重要的。然而，現(xiàn)階段有許多人都會有“睡覺時間越長越覺得累”這樣的感受。這種情況的發(fā)生不僅... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號