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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
噩夢睡不著、經(jīng)常擔(dān)驚受怕是很常見的問題，特別是在壓力大或者焦慮的時候，這種現(xiàn)象可能會更加頻繁。雖然每個人面對噩夢和擔(dān)驚受怕的原因可能不盡相同，但是有一些方法可以幫助應(yīng)對這種情況。
1.改善睡眠環(huán)境：可以試著保持規(guī)律的睡眠時間，避免過度勞累或者太晚睡覺。確保睡眠環(huán)境安靜、舒適，最好避免電子設(shè)備的干擾。有些人也喜歡使用放松音樂、香薰或者舒緩的音樂來幫助入睡。
2.進(jìn)行放松訓(xùn)練：每晚睡前進(jìn)行一些深呼吸和放松訓(xùn)練，有助于放松身心，減少焦慮。可以嘗試深呼吸，吸氣時慢慢數(shù)到四，然后呼氣時慢慢數(shù)到四。同時，還可以嘗試放松訓(xùn)練，比如漸進(jìn)性肌肉松弛法。這種方法通過一組肌肉緊張和松弛的動作，可以有效地減輕緊張和焦慮。
3.調(diào)整飲食和運(yùn)動習(xí)慣：避免攝入過多的咖啡因和刺激性食物，例如巧克力、糖果和碳酸飲料。適度的運(yùn)動也有助于釋放身體累積的緊張情緒，但注意運(yùn)動時間不要過晚，以免影響入睡。
4.尋求專業(yè)幫助：如果噩夢和擔(dān)驚受怕影響到了生活質(zhì)量和健康狀況，建議向?qū)I(yè)的心理咨詢師或者醫(yī)生尋求幫助。他們會根據(jù)患者的具體情況制定相應(yīng)的計劃和建議，幫助患者克服這些問題。
記住，與他人分享困擾，并向?qū)I(yè)人士咨詢是非常重要的，他們會對患者的情況給出更加具體和專業(yè)的建議。
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