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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
每天入睡困難和難以入睡可能與生活習(xí)慣、睡眠環(huán)境、精神壓力、心理狀態(tài)、藥物和飲食等原因有關(guān)，需要及時(shí)入院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對性治療。
1.生活習(xí)慣：睡前飲食、飲水和運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣可能會(huì)影響入睡困難。例如，進(jìn)食過多或過晚，會(huì)導(dǎo)致胃部不適，影響入睡。飲水過多會(huì)增加夜間起床的次數(shù)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體處于興奮狀態(tài)，難以放松入睡。
2.睡眠環(huán)境：對于部分人群而言，睡眠環(huán)境的噪音、光線和溫度等因素可能會(huì)干擾入睡。噪音過大會(huì)刺激大腦，使人難以入睡；光線過強(qiáng)則會(huì)抑制褪黑激素的分泌，影響入睡質(zhì)量；過高或過低的室溫也會(huì)影響舒適度，影響入睡。
3.精神壓力：壓力和焦慮是導(dǎo)致入睡困難的常見原因。不論是工作上的壓力、人際關(guān)系的矛盾還是內(nèi)心的焦慮和不安，都會(huì)導(dǎo)致腦海中長時(shí)間存在負(fù)面思維，使人難以放松入睡。
4.心理狀態(tài)：入睡困難與心理狀態(tài)密切相關(guān)。情緒波動(dòng)、抑郁、憂慮等心理問題都可能導(dǎo)致入睡困難，并使睡眠質(zhì)量下降。
5.藥物和飲食：某些藥物的副作用可能包括失眠或入睡困難。此外，咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的飲料和食物也會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使人保持警覺，難以入睡。
平時(shí)需要注意觀察自身變化，如果癥狀持續(xù)存在或比較嚴(yán)重，建議及時(shí)尋求醫(yī)生幫助，避免延誤病情。
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