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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
晚上睡覺總是醒好幾次的原因包括環(huán)境因素、生理因素、心理因素、睡眠障礙等。
1.環(huán)境因素：噪音、光線、溫度等都可能干擾睡眠。確保睡眠環(huán)境安靜、黑暗、涼爽是提高睡眠質(zhì)量的第一步。此外，舒適的床墊和枕頭也對睡眠質(zhì)量有重要影響。
2.生理因素：生理因素如疾病、荷爾蒙水平變化、飲食、飲水等都可能影響睡眠。消化不良、尿頻、疼痛等生理不適會使人在夜間醒來。在睡前幾個小時不要進食過多或過重的食物，可以幫助減少夜間醒來的次數(shù)。
3.心理因素：焦慮、壓力、抑郁等心理狀態(tài)會影響睡眠。思緒紛雜、情緒波動等會導(dǎo)致夜間醒來。建立放松的睡前習(xí)慣，如泡個熱水澡、做些輕松的伸展運動、聽聽柔和的音樂或冥想，有助于緩解壓力和焦慮，提高睡眠質(zhì)量。
4.睡眠障礙：如失眠癥、睡眠呼吸暫停綜合征等睡眠障礙也可能導(dǎo)致夜間醒來。如果頻繁的夜間醒來嚴重影響了生活質(zhì)量，應(yīng)及時就醫(yī)進行評估和治療。
如果問題持續(xù)存在，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助進行評估和治療。平時盡量每天固定的睡眠和起床時間，幫助身體建立良好的生物鐘。
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