現(xiàn)在越來(lái)越多的人出現(xiàn)了睡眠障礙，在夜間睡覺(jué)時(shí)入睡困難，容易半夜醒來(lái)，在這些情況影響下睡眠時(shí)間就會(huì)嚴(yán)重不足，導(dǎo)致白天精神狀態(tài)變差，自身抵抗力會(huì)降低。因此，出現(xiàn)了睡眠障礙，需要了解這些情況發(fā)生的原因是什么，及時(shí)采取合理的方式來(lái)應(yīng)對(duì)，維持身體健康狀態(tài)，睡眠障礙這種情況才會(huì)好轉(zhuǎn)。那么，睡覺(jué)之前哪些習(xí)慣有可能會(huì)引發(fā)睡眠障礙呢？
1、過(guò)量運(yùn)動(dòng)
很多人都知道鍛煉身體對(duì)健康有好處，因此習(xí)慣在睡覺(jué)之前運(yùn)動(dòng)。但其實(shí)運(yùn)動(dòng)需要挑選合適的時(shí)間，和合理控制強(qiáng)度，并非說(shuō)越高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)越好。如果在睡前需要讓身體產(chǎn)生疲憊感，保證充足困意的時(shí)候卻劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能在運(yùn)動(dòng)之后讓心跳速度加快，身體負(fù)擔(dān)也加重，有時(shí)候勞累過(guò)度反而不利于睡眠質(zhì)量提高，可能就會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙。因此，應(yīng)該重視這個(gè)問(wèn)題，睡覺(jué)之前不宜過(guò)量運(yùn)動(dòng)。
2、出現(xiàn)負(fù)面情緒
部分人出現(xiàn)了睡眠障礙，主要是睡覺(jué)之前有一些壞習(xí)慣，如在睡覺(jué)之前總是出現(xiàn)負(fù)面情緒，過(guò)度的緊張、焦慮，這些情況是導(dǎo)致睡眠障礙出現(xiàn)的原因。如果想要提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)該保證情緒的穩(wěn)定，睡覺(jué)之前心平氣和，讓緊張、焦慮感消失，這樣睡眠質(zhì)量才能夠提高，防止睡眠障礙明顯。
3、愛(ài)喝茶
很多人睡眠障礙這種情況發(fā)生就跟睡覺(jué)之前愛(ài)喝茶有關(guān)，部分人會(huì)通過(guò)喝茶的方式來(lái)養(yǎng)護(hù)身體，認(rèn)為茶水中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。確實(shí)，適當(dāng)飲茶，能夠獲取里面的茶多酚，兒茶素等重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，達(dá)到良好的抗氧化效果。但是喝茶的過(guò)程中也會(huì)攝入里面的茶堿，這樣能夠達(dá)到醒腦作用，睡眠質(zhì)量容易降低，可能就會(huì)成為中年人出現(xiàn)睡眠障礙的原因。
因此想要保持身體健康狀態(tài)，最重要的就是糾正不良生活習(xí)慣，不要在睡覺(jué)之前喝茶，防止里面的某些物質(zhì)興奮大腦神經(jīng)降低睡眠質(zhì)量。
4、吃宵夜
部分人習(xí)慣在睡覺(jué)之前吃宵夜，這也是更容易出現(xiàn)睡眠障礙的原因。吃宵夜之后腹部飽脹感明顯，很多人的困意全無(wú)，睡眠質(zhì)量就會(huì)降低，夜間持續(xù)睡眠質(zhì)量下降就有可能會(huì)影響健康。對(duì)于人來(lái)說(shuō)，睡前吃宵夜會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致某些消化系統(tǒng)疾病發(fā)生。因此，需要改掉這種壞習(xí)慣，不要在睡覺(jué)之前吃宵夜，這樣才能夠一身輕松，防止睡眠障礙明顯。
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如何改善睡眠障礙
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兒童睡眠障礙的原因
兒童睡眠障礙的原因可以分為生理因素和心理因素兩個(gè)方面。下面是具體的原因和處理方式的分點(diǎn)分析：一、生理因素：1.生理發(fā)育不成熟：嬰幼兒的睡眠模式常常不規(guī)律，是因?yàn)樗麄兊纳戆l(fā)育還不成熟，導(dǎo)致睡眠障礙。建... 詳細(xì)»
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導(dǎo)致睡眠障礙的原因
睡眠障礙是指障礙個(gè)體正常入睡、維持睡眠及獲得充足睡眠質(zhì)量的病理狀態(tài)。導(dǎo)致睡眠障礙的原因如下：1.年齡和生理變化：隨著年齡增長(zhǎng)，人體對(duì)睡眠的需求和睡眠質(zhì)量會(huì)有變化，如老年人頻繁夜間醒來(lái)和早醒。2.生活方... 詳細(xì)»
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睡眠障礙出現(xiàn)的原因
睡眠是哺乳動(dòng)物、鳥(niǎo)類(lèi)和魚(yú)類(lèi)等生物中的一種普遍性的存在的自然的休息狀態(tài)。睡眠障礙是指睡眠量異常以及睡眠中出現(xiàn)不正常行為的表現(xiàn)，同時(shí)也是睡眠和覺(jué)醒正常節(jié)律交替紊亂的表現(xiàn)。睡眠量異常包括睡眠量過(guò)多和睡眠量過(guò)... 詳細(xì)»
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