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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學(xué)附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
睡眠障礙是指睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)﹐也是睡眠和覺(jué)醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)。引起人體睡眠障礙的因素比較多，常見(jiàn)的有軀體疾病以及使用某些藥物，比如去甲腎上腺素拮抗藥，該類疾病在臨床上主要表現(xiàn)為在睡夢(mèng)中驚叫，呼吸局促，心跳加快，出汗，夢(mèng)魘等等，那么患者平時(shí)應(yīng)注意哪些事項(xiàng)呢？
睡眠障礙飲食注意事項(xiàng)
1、睡眠障礙患者平時(shí)可以通過(guò)一定的飲食來(lái)改善睡眠質(zhì)量差的習(xí)慣，宜適量飲用牛奶，牛奶中含有色氨酸和五羥色胺，這兩類物質(zhì)對(duì)于治療睡眠障礙可以起到比較不錯(cuò)的作用，平時(shí)在早餐的時(shí)候可以飲用一杯，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候飲用一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，效果更佳。
2、宜吃核桃，核桃是一種對(duì)于改善睡眠效果非常不錯(cuò)的一種食物，而且營(yíng)養(yǎng)比較豐富，長(zhǎng)期食用可以起到補(bǔ)腦的作用。
3、宜吃小米，小米中含有豐富的色氨酸以及淀粉，食用之后飽腹感強(qiáng)而且對(duì)于治療睡眠障礙也能起到一定的效果。
4、宜吃蓮子，蓮子水煎或者沖茶喝，宜吃蜂蜜，晚上睡覺(jué)前食用50克左右的蜂蜜，效果更佳。宜飲用龍眼冰糖茶，將適量龍眼和冰糖加入開水飲用，可以起到治療精神不振，失眠多夢(mèng)的癥狀。
5、睡眠障礙患者同樣有一定的飲食禁忌，平時(shí)忌肥膩性食物，這類食物中含有較多的脂肪，不利于患者吸收，而且容易造成肥胖，此外對(duì)于富含膽固醇的食物應(yīng)少吃。平時(shí)飲食盡量清淡一點(diǎn)，這些措施都是有利于改善睡眠障礙。
平時(shí)患者需要注意勞逸結(jié)合，避免勞累過(guò)度，早睡早起不要熬夜，此外注意個(gè)人衛(wèi)生，勤換衣褲勤洗澡，注意防寒保暖，在天氣暖和的時(shí)候打開窗戶透透氣，在工作閑余時(shí)間可以出去旅游一下，調(diào)一下平日里壓抑的心情，平時(shí)心態(tài)放好，遇見(jiàn)不順的事情不要輕易發(fā)怒，此外需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以多做一些輕緩的有氧呼吸運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，中速行走，打太極拳等等。
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如何改善睡眠障礙
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兒童睡眠障礙癥狀
兒童睡眠障礙的常見(jiàn)癥狀包括入睡困難、夜間醒來(lái)、睡眠中易驚醒、睡眠過(guò)多或過(guò)少等。以下是具體的原因和處理方式：1.睡前恐懼：兒童可能因?yàn)閻簤?mèng)、害怕黑暗或分離焦慮等原因而害怕入睡。處理方式可以包括為兒童提供... 詳細(xì)»
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兒童睡眠障礙治療方法
兒童睡眠障礙是指兒童在入睡、維持睡眠或早醒等方面出現(xiàn)困難，導(dǎo)致其睡眠質(zhì)量受到影響的一種病癥?？赡芘c心理因素、環(huán)境因素、生理因素等有關(guān)。以下是一些治療方式：1.建立健康的睡眠環(huán)境和習(xí)慣：為兒童提供一個(gè)安... 詳細(xì)»
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兒童睡眠障礙的癥狀
兒童睡眠障礙的癥狀包括以下幾個(gè)方面：1.入睡困難：兒童難以在晚上入睡，或者入睡后又難以保持穩(wěn)定的睡眠狀態(tài)。他們可能會(huì)折騰、翻來(lái)覆去，或是花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間才能入睡。2.夜驚和夢(mèng)魘：兒童在睡眠中突然驚醒，伴有... 詳細(xì)»
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兒童睡眠障礙的原因
兒童睡眠障礙的原因可以分為生理因素和心理因素兩個(gè)方面。下面是具體的原因和處理方式的分點(diǎn)分析：一、生理因素：1.生理發(fā)育不成熟：嬰幼兒的睡眠模式常常不規(guī)律，是因?yàn)樗麄兊纳戆l(fā)育還不成熟，導(dǎo)致睡眠障礙。建... 詳細(xì)»
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睡眠障礙的保健護(hù)理
失眠是一件非常痛苦是事情，患有睡眠障礙的人每天都要飽受這樣的痛苦，長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)身體的傷害非常大，不僅會(huì)導(dǎo)致頭痛，記憶力變差，免疫力下降，情緒起伏大，還會(huì)導(dǎo)致疾病的惡化，因此保證患者的充分睡眠應(yīng)引起一... 詳細(xì)»
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