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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
跑一千米想吐是一種常見的運動反應，通常是由于身體缺氧、血糖過低或胃腸道不適等原因引起的，可以通過緩慢走動、深呼吸、補充水分和能量、側(cè)臥休息、按摩等方法改善。
1.緩慢走動：跑步后不要立刻停下來，而是緩慢地走動一段時間。這樣可以幫助身體逐漸恢復至正常狀態(tài)，減輕胃部不適感。
2.深呼吸：通過深呼吸來增加氧氣供應，減少乳酸堆積?？梢圆捎酶故胶粑?，深吸氣，然后緩慢呼氣，重復幾次。
3.補充水分和能量：在跑步前和跑步過程中，要保持充足的水分和能量攝入?？梢燥嬘眠m量的水或運動飲料，同時攜帶一些小食品如香蕉、能量棒等，以便隨時補充能量。
4.側(cè)臥休息：如果感到非常不適，可以找一個安靜的地方側(cè)臥休息一會，讓身體得到放松。
5.按摩：適當?shù)陌茨梢詭椭婢徫覆康牟贿m感?？梢杂檬州p輕按摩腹部，有助于促進血液循環(huán)，減輕不適感。
日常訓練中，要注意呼吸節(jié)奏，正確的呼吸節(jié)奏可以幫助身體更好地利用氧氣，減少疲勞感和不適感。建議采用三步一呼三步一吸的方式進行呼吸。如果癥狀持續(xù)或加重，應及時停止運動并到醫(yī)院就診。
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