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劉保興 主任醫(yī)師 副教授 中日友好醫(yī)院 男科
男性勃起時間的長短受到多種因素的影響，包括生理、心理和環(huán)境等。當(dāng)男性勃起時間較短時，可以通過以下方法助于延長男性勃起時間：
1.鍛煉身體：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以提高身體的健康水平，增強(qiáng)心血管功能和代謝能力，有助于改善勃起質(zhì)量和持續(xù)時間。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等改善。
2.改變飲食習(xí)慣：保持健康的飲食習(xí)慣，對男性勃起時間也有很大的影響。建議減少高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷類食物和健康蛋白質(zhì)，以及含鋅、硒、維生素E等，有益于性功能的營養(yǎng)素的攝入，有助于提高男性性功能，延長勃起時間。
3.減輕壓力：長期的壓力和焦慮會對身體產(chǎn)生負(fù)面影響，包括勃起功能障礙。因此，學(xué)會有效地減輕壓力和焦慮非常重要?？梢酝ㄟ^冥想、瑜伽、深呼吸等方式來放松身心，緩解壓力。
4.改善性生活方式：因一些男性在性生活方式上存在不良習(xí)慣，如頻繁手淫、性過度等，可能會對勃起時間產(chǎn)生不利影響。因此，改善性生活方式，適當(dāng)控制頻率，有利于提高勃起時間。
5.使用藥物：如果以上方法，無法有效改善男性勃起時間，可以使用磷酸二酯酶-5抑制劑類藥物，如枸櫞酸西地那非片，促進(jìn)血液流入陰莖，從而延長勃起時間。
總之，男性勃起時間的長短受到多種因素的影響，需要綜合考慮多種方法來改善。如果以上方法無法，有效改善男性勃起時間，建議及時咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的意見。
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