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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
扭住腰是一種常見的運動傷害，需要及時采取正確的急救和治療措施，具體如下：
1.冷敷：在扭傷后的24-48小時內(nèi)，可以使用冰袋對受傷部位進行冷敷，每次15-20分鐘，每2-3小時一次。這有助于減輕腫脹和疼痛。
2.熱敷：在扭傷后的48小時后，可以使用熱毛巾或熱水袋對受傷部位進行熱敷，每次15-20分鐘，每2-3小時一次。這有助于促進血液循環(huán)和加速恢復(fù)。
3.藥物治療：可以使用如布洛芬等消炎止痛藥來緩解疼痛和腫脹。但在使用前應(yīng)先咨詢醫(yī)生或藥師。
4.康復(fù)訓(xùn)練：在疼痛和腫脹得到緩解后，可以進行一些康復(fù)訓(xùn)練來加強腰部肌肉的力量和靈活性，如貓式伸展、橋式運動以及腹式呼吸。這些訓(xùn)練不僅有助于鞏固治療效果，還能預(yù)防未來腰部問題的發(fā)生。
如果扭傷后出現(xiàn)異?；蚱渌贿m，請立即就醫(yī)診治。此外，預(yù)防扭傷的發(fā)生也非常重要，可以通過做好熱身、保持正確的坐姿和體重等方式來降低風險。
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