生活中，有不少人在睡覺的過程中總是打鼾。如果有這種表現(xiàn)，可以采取一些應(yīng)對的小妙招，因為打鼾這種情況持續(xù)存在，有可能會影響身體健康。大部分人的打鼾主要跟上呼吸道狹窄，導(dǎo)致懸雍垂發(fā)生震動才會出現(xiàn)這些聲音。
另外，飲酒過多，扁桃體肥大也會致使打鼾情況明顯。因此，可以通過一些應(yīng)對措施積極改善，這樣才能夠阻止打鼾困擾。那么，出現(xiàn)了明顯的打鼾癥狀，有哪些方法能夠幫助改善呢？
1、調(diào)整睡姿
如果經(jīng)常性有打鼾這種情況發(fā)生，可以調(diào)整個人睡姿。通過正確的睡姿，不僅能夠讓身體感覺到舒適，還能夠提高睡眠質(zhì)量。在正確的睡姿幫助下，能夠避免呼吸道受到堵塞，這樣對打鼾情況有改善作用。因此，平時容易打鼾的人可以嘗試其他的睡眠姿勢，這樣睡眠的過程中姿勢良好，呼吸道保持暢通，氣體可以正常的循環(huán)，打鼾的現(xiàn)象會有所改善，這是防止打鼾情況嚴(yán)重的措施。
2、睡前按摩身體
如果經(jīng)常性有打鼾這種情況發(fā)生，最合理的辦法就是適當(dāng)按摩，通過按摩的方式，對打鼾這種情況有改善作用。特別是按摩天樞穴、中脘穴或者豐隆穴，這些重要的穴位能夠幫助調(diào)節(jié)身體，促進(jìn)局部的循環(huán)。在氣體運行順暢的情況下，不容易出現(xiàn)了呼吸道堵塞、狹窄等情況，打鼾的情況也會迎刃而解。因此想要盡快改善打鼾表現(xiàn)，可以利用睡前按摩身體的方式來改善，堅持按摩之后能夠放松身體，讓睡眠質(zhì)量提高。
3、調(diào)整枕頭高度
如果總是出現(xiàn)了打鼾這種表現(xiàn)，還可以調(diào)節(jié)枕頭的高度。因為枕頭高度不適宜，會引起明顯的打鼾狀況，從而降低睡眠質(zhì)量。一般打鼾明顯的人，不能夠使用高度太高的枕頭，否則在呼吸受阻的情況下，打鼾會更加嚴(yán)重。而通過選擇柔軟，富有彈性，高度適宜的枕頭來讓呼吸保持順暢，通常打鼾的情況也會有所好轉(zhuǎn)，這是避免打鼾嚴(yán)重的措施。
4、遠(yuǎn)離酒精
如果出現(xiàn)了打鼾表現(xiàn)，想要盡快緩解最關(guān)鍵的就是滴酒不沾，通過遠(yuǎn)離酒精的方式。讓打鼾的情況改善效果也比較顯著。很多人在過度飲酒之后，肝臟功能受損，胃部黏膜受到損傷，而且還可能會影響正常的呼吸道功能。如此，上呼吸道狹窄明顯，打鼾情況可能會嚴(yán)重，因此需要通過戒酒的方式進(jìn)行改善。
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