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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
身體瘦弱可能與多種因素相關(guān)，包括遺傳、飲食習(xí)慣、身體活動水平、代謝率等等。如果覺得自己剛18歲就太瘦且很難增重，可以嘗試以下方法來改善體重和身體狀態(tài)。
1.多吃高蛋白食物：高蛋白食物如肉類、魚類、豆類等，可以提供身體所需的氨基酸，有助于肌肉的生長和修復(fù)。
2.增加餐次：平時試著每天吃五六頓飯，每頓飯之間間隔三到四小時，確保身體有足夠的時間來消化和吸收食物中的營養(yǎng)。
3.做力量訓(xùn)練：平時生活中可以做一些重量訓(xùn)練，如舉重、做深蹲等，一定程度上可以改善身體虛弱、肌肉無力等癥狀。
4.避免空腹運(yùn)動：運(yùn)動前可以吃易消化的流質(zhì)食物，比如小米粥、大米粥等，以免消耗體內(nèi)過多的熱量，使身體虛弱的情況加重。
在平時生活中，需要保持良好作息，不要總是熬夜，以免降低自身的抵抗能力。
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