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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
個子不好偏瘦，可能會給人留下脆弱和不夠健康的印象，以下是一些建議：
1.增加飲食攝入量：如果想增加體重，需要攝入更多的熱量，可以適當(dāng)增加主食、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量，如米飯、面包、肉類、魚類、堅果等。同時，也要注意控制食物的質(zhì)量，選擇健康的食材和烹飪方式。
2.堅持運動：適當(dāng)?shù)倪\動，比如力量訓(xùn)練、有氧運動等，可以幫助增加肌肉質(zhì)量，提高身體代謝率，從而促進身體健康和體重增長。但是要注意不要過度運動，以免對身體造成傷害。
3.保證充足的睡眠：睡眠對于身體健康非常重要，可以幫助身體恢復(fù)和修復(fù)受損組織，同時也有助于調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。
4.注意心理健康：個子不好偏瘦的人往往會受到外界的壓力和歧視，這會對心理健康產(chǎn)生負面影響。因此，要保持積極的心態(tài)，學(xué)會接受自己的身體特點，不要過分追求完美。
總之，想要增加體重和改善身材并不是一件容易的事情，需要堅持不懈的努力和耐心。
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