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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
女性18歲個人比較胖，可以通過以下幾點改善：
1.控制飲食量：注意分餐制，盡量減少碳水化合物和油脂的攝入量，增加蔬菜、水果、蛋白質等健康食物的攝入。
2.增加體力活動：每天進行適當的體育鍛煉，可以選擇跑步、健身操、游泳等，增加身體代謝率，幫助燃燒脂肪。
3.增加肌肉質量：進行力量訓練，如舉重或使用器械，有助于增加肌肉質量，從而提高基礎代謝率。
4.睡眠充足：保證每晚7小時-9小時的高質量睡眠，有助于維持健康的新陳代謝和體重控制。
5.咨詢營養(yǎng)師：專業(yè)的營養(yǎng)師可以幫助制定合理的飲食計劃，根據具體情況提供個性化的建議。
在減肥的過程中，健康和穩(wěn)定都是最關鍵的。如果患者在平時出現不舒服的癥狀，需要及時去醫(yī)院進行相關檢查，并積極配合醫(yī)生治療。
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