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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
骨架大的人可以通過飲食控制、運動鍛煉、改善生活習慣等瘦下來。
1.飲食控制：減少蛋糕、肥肉等高熱量、高脂肪、高糖的食物攝入，增加黃瓜、蘋果、玉米等蔬菜、水果、粗糧等富含纖維的食物攝入，幫助減少熱量減輕體重。
2.運動鍛煉：進行有氧運動時幫助消耗熱量，比如瑜伽、慢跑等。也可以通過練壺鈴、啞鈴等力量訓練幫助增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助瘦下來。
3.改善生活習慣：保持作息規(guī)律，心情舒暢，避免長時間熬夜，情緒化進食，對于控制體重也有幫助。
想要瘦下來需要持之以恒的努力和耐心。如果在減肥過程中出現(xiàn)頭暈、肌肉酸痛等不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。
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