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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
飲食加運動減重有時候進展較慢的原因有很多，下面是一些可能的因素與緩解方法：
一、原因
1.不注意飲食：不注意飲食的熱量攝入與消耗平衡。即使改變飲食習慣，但如果仍然攝入過多的熱量，減重的效果會受到限制。建議注意每天的熱量攝入，確保攝入的熱量不超過消耗的熱量。
2.運動強度不足：運動強度過低可能無法達到預期的減重效果。
3.缺乏持續(xù)性和堅持性：減重是一個持久的過程，需要堅持不懈的努力。過于頻繁的訓練可能會使人感到疲勞和厭倦，而間斷的運動則會影響減重效果。
二、緩解方法
1.增加有氧運動量：有氧運動有助于燃燒更多的卡路里，從而加速減重。嘗試每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳或騎自行車。
2.加入力量訓練：力量訓練可以增加肌肉質量，提高新陳代謝率，從而幫助在休息時燃燒更多的卡路里。每周至少進行兩次全身力量訓練，包括主要肌肉群的練習。
3.控制飲食攝入量：減少高熱量、高脂肪、高糖的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白質的攝入量。同時，注意控制餐盤的大小和食物的分量，避免過度進食。
對于減重進展慢的情況，建議重新審視飲食和運動習慣，確定是否存在不合理的方面，并做出調整。此外，保持積極的心態(tài)和堅持不懈的努力也是必不可少的。必要時，也可到醫(yī)院就醫(yī)，由醫(yī)生制定針對性的方案減重。
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