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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎按摩是一種有效緩解頸部疼痛和改善頸椎病癥狀的方法，需要通過準(zhǔn)備工作、熱敷、表面按摩、深層按摩、旋轉(zhuǎn)按摩、拉伸運(yùn)動(dòng)等方法操作。
1.準(zhǔn)備工作：在開始按摩之前，要確保環(huán)境安靜舒適，為接受按摩的人找一個(gè)舒適的姿勢，如坐在椅子上或平躺在床上。如有需要，可以在頸部放置一條折疊的毛巾或頸枕，以提供額外的支撐。
2.熱敷：可以在按摩之前使用熱敷來放松頸部肌肉，減輕緊張感。使用熱水袋或熱敷器，在頸部和肩膀上輕輕放置熱敷物，保持15-20分鐘。
3.表面按摩：按摩師可以使用手指和手掌進(jìn)行表面按摩，以放松表淺的頸部肌肉。按摩師可以先用指腹在頸部肌肉上進(jìn)行輕輕摩擦，然后使用整個(gè)手掌，以圓圈狀的動(dòng)作從頸椎的基部向上推進(jìn)，直到頭部。每個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)3-5次。
4.深層按摩：在進(jìn)行表面按摩之后，可以使用深層按摩來放松更深層的頸部肌肉。按摩師可以使用指頭、拇指或肘部施加適當(dāng)?shù)膲毫Γ灾本€或環(huán)繞狀的形式按摩頸部肌肉。重點(diǎn)按摩頸椎周圍的肌肉群，如斜方肌和胸鎖乳突肌，同時(shí)也可以按摩頸椎椎間隙上的肌肉。
5.旋轉(zhuǎn)按摩：在進(jìn)行表面和深層按摩之后，可以嘗試進(jìn)行旋轉(zhuǎn)按摩，以增加頸椎的靈活性。按摩師可以輕輕地握住受按摩者的頭部，手指放在頸部的兩側(cè)，然后以緩慢、順時(shí)針和逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)頭部。每次旋轉(zhuǎn)可以重復(fù)5-10次。
6.拉伸運(yùn)動(dòng)：可以進(jìn)行一些頸部的拉伸運(yùn)動(dòng)來進(jìn)一步釋放緊張的頸椎肌肉。例如，前后拉伸可以通過輕輕地將頭部向前拉，然后向后拉，來拉伸頸部肌肉。左右拉伸可以通過將頭傾斜到一側(cè)，然后輕輕地將手放在頭部的另一側(cè)，向身體的同一方向拉伸來進(jìn)行。
在按摩過程中，按摩師需要注意力度適中、與受按摩者的反應(yīng)進(jìn)行溝通，并根據(jù)需要調(diào)整按摩的強(qiáng)度和頻率。此外，如果存在頸椎病或其他嚴(yán)重健康問題，請?jiān)诎茨χ白稍儗I(yè)醫(yī)生的建議。
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