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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
脊椎酸痛是一種常見的健康問題，可能由多種原因引起，例如長時間保持不良姿勢、過度勞累、缺乏運動、肥胖、壓力等。以下是一些緩解脊椎酸痛的方法：
1. 保持正確的姿勢：保持正確的坐姿和站姿可以減輕脊椎的壓力，避免脊椎過度彎曲或伸展。坐立時，應(yīng)保持背部挺直，雙腳平放在地面上，避免交叉雙腿或翹二郎腿。站立時，應(yīng)保持身體垂直，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。
2. 適當運動：適當?shù)倪\動可以增強脊椎周圍的肌肉，提高脊椎的穩(wěn)定性和柔韌性，從而減輕脊椎酸痛。建議進行一些低強度的運動，如散步、瑜伽、游泳等。
3. 熱敷或冷敷：熱敷或冷敷可以緩解脊椎酸痛。熱敷可以促進血液循環(huán)，放松肌肉，緩解疼痛；冷敷可以減輕炎癥和腫脹，緩解疼痛。
4. 按摩：按摩可以促進血液循環(huán)，放松肌肉，緩解疼痛。可以使用按摩器或請專業(yè)按摩師進行按摩。
5. 藥物治療：如果脊椎酸痛嚴重，可以使用一些藥物來緩解疼痛，如非甾體抗炎藥、肌肉松弛劑等。
總之，脊椎酸痛是一種常見的健康問題，可以通過保持正確的姿勢、適當運動、熱敷或冷敷、按摩等方法來緩解。如果疼痛持續(xù)不減或者加重，建議及時就醫(yī)。
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