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林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 普外科
跑步時大腿后側(cè)肌肉疼痛可能是由于多種原因引起的，常見的緩解方法包括休息和冰敷、按摩和拉伸、飲食和水分?jǐn)z入等。
1.休息和冰敷：如果大腿后側(cè)肌肉感到疼痛，停止運動并休息一段時間。同時，可以使用冰袋或冷敷物來減輕疼痛和腫脹。
2.按摩和拉伸：輕輕按摩和拉伸大腿后側(cè)肌肉可以幫助放松緊張的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)和恢復(fù)?？梢允褂檬种富虬茨η騺戆茨∪?，或者進(jìn)行簡單的伸展運動，如俯臥撐、深蹲等。
3.飲食和水分?jǐn)z入：適當(dāng)?shù)娘嬍澈退謹(jǐn)z入對于肌肉恢復(fù)非常重要。建議多食用富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、豆類等，以幫助肌肉修復(fù)和生長。同時，要保持足夠的水分?jǐn)z入，以避免脫水對身體的影響。
如果在跑步時出現(xiàn)大腿后側(cè)肌肉疼痛，應(yīng)該及時采取措施進(jìn)行緩解。如果疼痛持續(xù)或加重，建議咨詢醫(yī)生或理療師的意見。
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