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褚彥璽 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普外科
現(xiàn)在越來越多的人通過跑步來鍛煉身體，提高身體健康，跑步如果使用的方法不正確，很可能會(huì)導(dǎo)致一些跑步問題出現(xiàn)。而跑步后大腿肌肉酸痛，說明平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少。因?yàn)樵谂懿竭^程中，運(yùn)動(dòng)更加劇烈，無氧代謝增強(qiáng)，產(chǎn)生大量乳酸，這時(shí)人體會(huì)感到肌肉酸痛，此時(shí)可適度活動(dòng)一下，也可做局部按摩，可以緩解癥狀。如果每天堅(jiān)持鍛煉，癥狀很快消失，因?yàn)閳?jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體的適應(yīng)能力比較強(qiáng)，乳酸代謝也會(huì)加強(qiáng)。
跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦
1、放松腿部：可以坐在床上或地上，分開伸展大腿，緊握住雙手，用手上突出的關(guān)節(jié)位置慢慢擠壓大腿，從大腿根部推至膝蓋，重復(fù)幾次，力度要合適，幾分鐘后，改變方向，將壓力點(diǎn)集中在肌肉酸痛的位置，擠壓每個(gè)部位幾分鐘。
2、冷敷：接受大量訓(xùn)練后，也可以用冷敷來緩解肌肉酸痛。為了保護(hù)皮膚免受凍傷，把冰塊包在衣服或毛巾里，然后敷皮膚上。專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)過訓(xùn)練后，會(huì)直接進(jìn)入冰雪屋，這將有助于迅速緩解肌肉酸痛。 但是要注意的是冰敷時(shí)間不能太長(zhǎng)，不要超過一刻鐘。
3、后期熱敷：正常情況下，運(yùn)動(dòng)幾天后肌肉會(huì)慢慢恢復(fù)，早期可以通過冷敷來緩解肌肉酸痛，到后期可以使用熱敷。如果長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，突然增加運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致乳酸的能力降低，此時(shí)用熱敷可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)排出體內(nèi)乳酸等代謝產(chǎn)物，從而緩解肌肉酸痛。
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跑步后小腿肌肉酸痛怎么辦
陳伯健 副主任醫(yī)師
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腳大腿肌肉酸痛怎么辦
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蛙跳后大腿酸痛怎么辦
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跑步過后大腿肌肉酸痛怎么辦
大多數(shù)人鍛煉12到48小時(shí)后會(huì)感到肌肉疼痛。對(duì)于沒有鍛煉習(xí)慣的人來說，如果第一次練習(xí)的話疼痛就更明顯了。這種疼痛的科學(xué)名稱被肌肉疼痛延遲了，它是由乳酸的積累和肌肉超微結(jié)構(gòu)的破壞引起的。乳酸堆積是因?yàn)榱?.. 詳細(xì)»
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跑步肌肉酸痛怎么辦
跑步肌肉酸痛，一般見于兩種情況，一種是因?yàn)榕懿綍r(shí)小腿肌肉劇烈運(yùn)動(dòng)，做無氧運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉內(nèi)乳酸堆積，從而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后的酸脹疼痛。一般這種情況給予適當(dāng)?shù)男菹?，用熱毛巾多敷一敷，幫助乳酸排泄，疼痛很快就?huì)緩解... 詳細(xì)»
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跑步大腿肌肉疼怎么辦
跑步大腿肌肉疼痛，首先要禁止活動(dòng)，臥床休息，同時(shí)要抬高下肢，在大腿疼痛部位進(jìn)行微波儀治療或理療儀治療，給予受傷部位外敷跌打損傷的膏藥，可以有效的緩解局部疼痛，促進(jìn)局部的出血吸收，減輕傷處的腫脹。另在大... 詳細(xì)»
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跑步后肌肉酸痛
跑完步以后出現(xiàn)了肌肉酸痛，這是正常的現(xiàn)象，由于在跑步的過程當(dāng)中，肌肉代謝產(chǎn)生了很多的乳酸，乳酸堆積以后就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。當(dāng)患者出現(xiàn)肌肉酸痛的時(shí)候，可以進(jìn)行按摩來治療，將酸痛的肌肉給予按摩，能夠使肌肉酸... 詳細(xì)»
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劇烈運(yùn)動(dòng)后大腿肌肉酸痛怎么辦
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不僅可以強(qiáng)身健體，而且還能人讓保持愉悅的心情。但很多愛運(yùn)動(dòng)的人經(jīng)常有這樣的疑問:劇烈運(yùn)動(dòng)完之后經(jīng)常出現(xiàn)大腿、小腿酸痛的情況。出現(xiàn)這種情況的原因是由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方... 詳細(xì)»
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