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林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 普外科
跑步腳心疼是一種常見的運動損傷，通常發(fā)生在長時間或高強度的運動后，一般可以通過休息和冰敷、按摩和拉伸、加強鍛煉等。
1.休息和冰敷：如果您感到腳底疼痛，最好停止跑步并給足夠的時間讓身體恢復。同時，可以使用冰袋或冷敷物來減輕疼痛和腫脹。每次冰敷的時間不要超過20分鐘，每天可以進行多次。
2.按摩和拉伸：輕輕按摩和拉伸受影響的區(qū)域可以幫助放松肌肉和緩解疼痛。您可以使用手指或按摩球來按摩腳底，或者進行簡單的伸展運動，如踮腳尖、蹲下等。
3.加強鍛煉：通過加強鍛煉可以提高身體的耐力和彈性，從而減少受傷的風險。您可以選擇一些低強度的運動，如散步、瑜伽等，逐漸增加運動量和強度。
如果疼痛持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。
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