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林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 普外科
胸鎖乳突肌是位于胸部的一個(gè)重要的肌肉。拉伸這個(gè)肌肉可以幫助提高上肢的活動(dòng)范圍，減少肩頸和上背部的疼痛，并幫助改善姿勢(shì)。
胸鎖乳突肌是人體頸部?jī)蓚?cè)最大的肌肉之一，起始于胸骨和鎖骨，止于顱骨的乳突部位。它的主要功能是使頭部向一側(cè)傾斜，同時(shí)也可以使頭部旋轉(zhuǎn)。當(dāng)這個(gè)肌肉過(guò)度緊張或疲勞時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致頸部、肩部和上背部的疼痛和不適，可以進(jìn)行胸鎖乳突肌拉伸，改善不適。
此外，在進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，如舉重、籃球等，如果沒(méi)有做好充分的熱身準(zhǔn)備，就容易導(dǎo)致肌肉拉傷等問(wèn)題。通過(guò)進(jìn)行胸鎖乳突肌拉伸，可以有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
拉伸方法是，站立或坐在一張椅子上，保持身體直立。將頭和頸部保持放松，向前方看。將雙臂伸直向后，放在身體后方的墻壁上。手肘彎曲，使得手掌和前臂貼緊墻壁。根據(jù)個(gè)人的情況，可以選擇保持該姿勢(shì)15到30秒鐘。在進(jìn)行拉伸時(shí)應(yīng)該感到輕度的拉伸感，但不應(yīng)該感到疼痛。如果出現(xiàn)疼痛感，則應(yīng)該停止拉伸動(dòng)作。最后，緩慢地將雙臂放下，松開(kāi)伸展的胸鎖乳突肌。
請(qǐng)注意不要過(guò)度拉伸或者感到疼痛，以免造成傷害。最好在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行拉伸動(dòng)作。
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胸鎖乳突肌拉伸
胸鎖乳突肌是頸部肌肉群中最大最粗的一條肌肉,參與頭頸部各方向的運(yùn)動(dòng)， 胸鎖乳突肌屬于情緒肌,易受不良情緒影響。若長(zhǎng)期保持不良的體態(tài)，如低頭玩手機(jī)都會(huì)導(dǎo)致胸鎖乳突肌過(guò)度扭曲而緊繃，嚴(yán)重勞損時(shí)還會(huì)誘發(fā)頸椎... 詳細(xì)»
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胸鎖乳突肌損傷后表現(xiàn)
胸鎖乳突肌損傷以后，首先表現(xiàn)為局部疼痛，可能出現(xiàn)局部紅腫，皮膚溫度升高等癥狀，按壓以后疼痛癥狀會(huì)更加明顯，其次，由于局部組織出現(xiàn)疼痛情況，會(huì)導(dǎo)致患者向患側(cè)區(qū)域斜頸，表現(xiàn)為頭部向患側(cè)歪斜，面部向健側(cè)旋轉(zhuǎn)... 詳細(xì)»
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胸鎖乳突肌炎怎么確診
胸鎖乳突肌炎要確診，是需要通過(guò)一些癥狀表現(xiàn)的。當(dāng)患者無(wú)明顯外傷史，但卻在平時(shí)轉(zhuǎn)頭活動(dòng)時(shí)受限，那么能夠基本確定該患者患有胸鎖乳突肌炎。因?yàn)樾劓i乳突炎的主要癥狀就是患者的頸部活動(dòng)受限以及頸部僵硬，且在胸鎖... 詳細(xì)»
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胸鎖乳突肌怎么辦
胸鎖乳突肌的胸骨頭起自胸骨柄前面，鎖骨頭起自鎖骨內(nèi)1/3段上緣，兩頭間的三角形間隙恰在胸鎖關(guān)節(jié)上方，在體表即鎖骨上小窩。該肌行向上后外方，止于乳突外面及上項(xiàng)線外側(cè)1/3。由副神經(jīng)及第2～4頸神經(jīng)前支支... 詳細(xì)»
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胸鎖乳突肌疼痛的原因
胸鎖乳突肌疼痛，在臨床上常見(jiàn)于胸鎖乳突肌乳突部扳機(jī)點(diǎn)導(dǎo)致的疼痛。一般情況下，正常的人體每一塊肌肉都可能因某些慢性損傷造成一個(gè)或多個(gè)潛在的扳機(jī)點(diǎn)，而這些潛在的扳機(jī)點(diǎn)就會(huì)導(dǎo)致局限性的疼痛發(fā)生。通常由扳機(jī)點(diǎn)... 詳細(xì)»
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