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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
簡介：骨關節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關節(jié)置換手術方面經(jīng)驗豐富。
拉伸小腿的動作有以下幾種：
1、雙腳立于臺階，后腳掌懸空，腳跟往下壓，壓至最低點，堅持15秒。這樣重復三四次可以使肌肉纖維拉長拉直，得到放松。
2、雙臂抵住墻壁，兩腳前后分開，前肢彎曲，后肢伸展，腳后跟放在地板上，15-30秒左右更換腿部，可以讓小腿肌肉得到伸展。
3、利用墻壁做支撐，雙手放在墻上，雙腿繃直，使小腿肌肉得到拉伸，堅持20秒。
4、俯身，一條腿彎曲放于身體前面，另一條腿和雙臂來支撐身體，將重心集中在支撐腳的腳尖，堅持10秒，使小腿肌肉得到拉伸。10秒后保持緊繃的姿勢，換另一條腿，重復之前的動作，堅持10秒。
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廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院芳村分院 骨科門診
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北京市護國寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
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廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院芳村分院 骨科門診
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吳乾龍 河源市人民醫(yī)... 普外科
拉伸小腿正確方法
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腰部肌肉怎么拉伸
腰部肌肉對人體是非常重要的存在，可以說是人體核心力量的發(fā)力點。在人們的日常生活中勞動或者鍛煉身體都需要腰部肌肉的配合，很多人都十分重視自己的腰部肌肉的力量以及健康，會通過一些針對性的鍛煉來增強腰部的肌肉。當然，在鍛煉腰部... 詳細»
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肋骨拉伸痛
肋骨拉伸，出現(xiàn)疼痛，最常見的原因是由于肋間肌肉拉傷引起的。這種情況，建議患者注意休息，避免重體力勞動以及劇烈的體育運動，疼痛明顯的可以口服消炎鎮(zhèn)痛藥物，如尼美舒利，布洛芬等緩解疼痛，也可以口服或外用活血化瘀，消腫止疼的藥... 詳細»
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睡前拉伸運動對長高有幫助嗎
如果年齡處于青春期，睡前做拉伸運動是有利于長高的。但如果自身的骨骼已經(jīng)定型后，在睡前嘗試做拉伸也是不能幫助長高的。一般認為對長高有明顯幫助的是像籃球、跳繩等運動。 詳細»
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運動前的拉伸會不會很危險？
運動前拉伸危險這說法是不正確的，我們運動前都習慣做熱身，小時候上體育課，老師會叫我們做各種拉伸運動，比如擴胸、轉(zhuǎn)體、弓箭步、體前屈、壓腿等等，之后再開始最后是自由活動，之后再開始我們的體育運動。 詳細»
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