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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院 骨科
斷食期間通常可以進行力量訓(xùn)練，但是要注意強度。
斷食期間在進食窗口內(nèi)可以適當進行力量訓(xùn)練，能夠幫助維持肌肉質(zhì)量，促進新陳代謝。隨著肌肉量的增加，基礎(chǔ)代謝率也會提高，意味著即使在休息狀態(tài)下，身體也會消耗更多的熱量，有助于加速減脂進程。但是在訓(xùn)練后要適當補充營養(yǎng)，比如攝入蛋白質(zhì)，包括牛奶、雞蛋等，有助于支持肌肉的修復(fù)和增長。另外，要注意避免強度過大，以免增加受傷的風險。
對于初次嘗試斷食的人，更要謹慎選擇運動方式和強度。同時，要保持良好的心態(tài)，避免因過度追求減肥或健康效果，對身體造成不必要的傷害。
在斷食期間進行力量訓(xùn)練或任何形式的運動時，要密切關(guān)注自身反應(yīng)。如果出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)立即停止運動，并根據(jù)情況調(diào)整斷食和運動計劃。
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