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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
晚上入睡困難、早上醒的早是許多人面臨的常見問題。這種問題通常被稱為失眠，它可能是由許多不同的因素引起的，包括壓力、焦慮、環(huán)境、生活方式等。
首先，晚上入睡困難的情況可能是工作壓力、學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系問題等都可能導(dǎo)致焦慮，使人在晚上難以入睡。此外，不良的生活習(xí)慣，如不規(guī)律的作息時(shí)間、過度使用電子產(chǎn)品、攝入過多咖啡因等也可能影響睡眠質(zhì)量。此外，環(huán)境因素，如嘈雜的環(huán)境、不舒適的溫度等也會(huì)影響入睡。
另外，早上醒的早也是一種常見的睡眠問題。有些人可能在早上醒來后就無法再入睡，這可能會(huì)導(dǎo)致他們?cè)诎滋旄械狡诤屠Ь?。這種情況通常被稱為早醒。早醒可能與許多因素有關(guān)，包括生理和心理因素。生理因素可能包括睡眠障礙、精神疾病等，而心理因素可能包括焦慮、抑郁等。
針對(duì)晚上入睡困難和早醒的問題，可以采取一些措施來改善。首先，要盡量減少壓力和焦慮，可以通過學(xué)習(xí)放松技巧、定期運(yùn)動(dòng)、保持良好的情緒等來緩解壓力。其次，調(diào)整作息時(shí)間，保持規(guī)律的作息習(xí)慣，建立良好的睡眠習(xí)慣。另外，要避免在睡前攝入過多咖啡因，盡量避免使用電子產(chǎn)品，尤其是在離睡眠時(shí)間很近的時(shí)候。在環(huán)境方面，可以嘗試使用耳塞或者眼罩來隔絕噪音和光線。如果以上方法都無法改善睡眠質(zhì)量，或者出現(xiàn)了嚴(yán)重的睡眠障礙問題，那就應(yīng)該尋求專業(yè)的醫(yī)生幫助，他們可以根據(jù)個(gè)人的情況給予相應(yīng)的治療建議。
總之，晚上入睡困難、早上醒的早是一種常見的睡眠問題，但是可以通過調(diào)整生活方式、改善環(huán)境、尋求專業(yè)幫助等方法來改善睡眠質(zhì)量。建立良好的睡眠習(xí)慣，保持身心健康。
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