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康夢如 主治醫(yī)師 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 針灸科
養(yǎng)腎補(bǔ)腎是中醫(yī)學(xué)中的一個(gè)重要概念，它主要是指通過一系列的方法和措施來增強(qiáng)腎臟的功能，提高人體的免疫力和抗病能力。
以下是幾種有助于養(yǎng)腎補(bǔ)腎的動(dòng)作：
1.扭腰運(yùn)動(dòng)：站立或坐姿，雙手放在腰部，慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，每次堅(jiān)持10-15秒，每天做2-3組。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解腰部疲勞，對腎臟有很好的保健作用。
2.按摩肚臍周圍：坐在椅子上，雙腳平放在地上，雙手放在肚臍周圍，順時(shí)針方向按摩腹部，每次堅(jiān)持10-15分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化吸收，對腎臟也有很好的保健作用。
3.拍打大腿內(nèi)側(cè)：坐在椅子上，雙腳平放在地上，雙手交替拍打大腿內(nèi)側(cè)，每次堅(jiān)持10-15分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以刺激大腿內(nèi)側(cè)的經(jīng)絡(luò)穴位，促進(jìn)氣血運(yùn)行，有助于腎臟的健康。
4.深蹲運(yùn)動(dòng)：站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，保持膝蓋不超過腳尖，每次堅(jiān)持10-15秒，每天做2-3組。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)下肢力量，對腎臟有很好的保健作用。
總之，養(yǎng)腎補(bǔ)腎需要從日常生活中的方方面面入手。當(dāng)然，養(yǎng)腎補(bǔ)腎還需要結(jié)合飲食、作息等方面進(jìn)行調(diào)整，才能達(dá)到更好的效果。
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游泳運(yùn)動(dòng)常見的運(yùn)動(dòng)損傷
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
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輕度運(yùn)動(dòng)損傷后能運(yùn)動(dòng)嗎
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飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好
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成都市公共衛(wèi)生臨床醫(yī)療中心 中醫(yī)內(nèi)科（消化,肝膽疾?。?
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舟山市中醫(yī)骨傷聯(lián)合醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
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肇慶市第一人民醫(yī)院 呼吸內(nèi)科
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廣西中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 脾胃肝病科
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
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劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好？
生活中有很多的運(yùn)動(dòng)愛好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛好而選擇了不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)是兩種不同的運(yùn)動(dòng)方式，各自有著不同的特點(diǎn)和訓(xùn)練效果。力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體的基礎(chǔ)代謝率... 詳細(xì)»
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拳擊運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量的肌肉收縮和放松，以產(chǎn)生力量和速度。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體需要的氧氣可以得到充分的供應(yīng)，同... 詳細(xì)»
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減肥運(yùn)動(dòng)
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運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)胸悶、胃脹氣的原因可能有很多，以下是原因及處理方式：1.運(yùn)動(dòng)前后飲食不合理：運(yùn)動(dòng)前后飲食不合理，比如食用過多的高脂肪、高纖維或患有消化系統(tǒng)疾病等都可能導(dǎo)致胸悶胃脹氣。解決方法是合理安排運(yùn)動(dòng)前... 詳細(xì)»
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