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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院 骨科
膝關(guān)節(jié)退行性變是一種常見的老年疾病，主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、僵硬和功能障礙。對于患有膝關(guān)節(jié)退行性變的患者來說，適當?shù)腻憻捒梢跃徑獍Y狀、改善關(guān)節(jié)功能，但需要注意選擇合適的運動方式和強度。以下是一些鍛煉建議：
1.有氧運動：有氧運動可以提高心肺功能，增強肌肉力量和耐力，有助于減輕體重和改善關(guān)節(jié)負擔。包括步行、慢跑、游泳、騎自行車等。建議每周進行3-5次，每次30分鐘左右。
2.柔韌性訓練：柔韌性訓練可以增加關(guān)節(jié)的活動范圍和靈活性，減少肌肉緊張和疼痛。包括瑜伽、普拉提、伸展運動等。建議每周進行2-3次，每次15-20分鐘左右。
3.強化訓練：強化訓練可以增強肌肉力量和穩(wěn)定性，有助于支撐和保護膝關(guān)節(jié)。包括腿部推蹬、深蹲、單腿站立等。建議每周進行2-3次，每次15-20分鐘左右。
然而，在進行任何形式的鍛煉時，都要注意正確的姿勢和動作，同時要選擇合適的鞋子和地面，以減少對膝關(guān)節(jié)的壓力。此外，高沖擊力運動如跳躍、奔跑等會對膝關(guān)節(jié)造成較大的沖擊力，容易引起疼痛和損傷，應盡量避免這些運動。
總之，對于患有膝關(guān)節(jié)退行性變的患者來說，適當?shù)腻憻捒梢詭椭徑獍Y狀、改善關(guān)節(jié)功能。但是需要注意選擇合適的運動方式和強度，并遵循醫(yī)生的建議進行治療和管理。
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左膝關(guān)節(jié)退行性變
左膝關(guān)節(jié)退行性變考慮跟年齡增長、過度勞累、創(chuàng)傷、肥胖等因素有關(guān)，需要對因治療。1、年齡增長：隨著年齡增長，關(guān)節(jié)骨組織代謝異常，活動過程中關(guān)節(jié)部位磨損，部分人群可能會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)退行性變，是正常的生理反應... 詳細»
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雙膝關(guān)節(jié)退行性變原因
雙膝關(guān)節(jié)退行性變主要是隨著年齡的增長，膝關(guān)節(jié)受到長期的運動、負重等會發(fā)生骨關(guān)節(jié)的損傷。建議：平時注意休息，避免劇烈運動、負重等，可以進行針灸、熱敷、理療等幫助緩解癥狀，還可以適當?shù)倪M行膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉... 詳細»
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中年人怎么預防膝關(guān)節(jié)退行性變？
膝關(guān)節(jié)退行性病變是最常見的一種慢性、進展性關(guān)節(jié)疾病，也稱膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，是膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)面軟骨退化磨損后導致關(guān)節(jié)面不平滑，負重力線變化，從而使關(guān)節(jié)及軟骨組織發(fā)生退行性改變。 詳細»
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中年人如何預防膝關(guān)節(jié)退行性變，強化膝關(guān)節(jié)？
在我國老年化社會的趨勢下，越來越多的中老年人患上各種各樣的骨科疾病。許多市民為了預防得病，選擇學習相關(guān)知識去日常預防。但有中年市民發(fā)現(xiàn)自己得了膝關(guān)節(jié)退行性變，這令人非?？鄲?。我們今天邀請到南方醫(yī)科大學... 詳細»
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雙膝關(guān)節(jié)退行性變輸液有效嗎
雙膝關(guān)節(jié)退行性變是一種常見的老年疾病，主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、僵硬和功能障礙。一般通過輸液治療是有效。雙膝關(guān)節(jié)退行性變是由于長期的機械性刺激和炎癥反應導致軟骨組織損傷和磨損，進而導致骨質(zhì)增生和關(guān)節(jié)畸形。因... 詳細»
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