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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
血壓140/90mmHg平常沒(méi)精神可能是高鹽攝入、高膽固醇飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、高度緊張以及肥胖引起，需要通過(guò)日常護(hù)理的方法進(jìn)行改善。
1.高鹽攝入：攝入過(guò)多的鹽會(huì)增加體內(nèi)的液體量，導(dǎo)致血壓升高。建議減少食鹽的攝入。
2.高膽固醇飲食：攝入過(guò)多的飽和脂肪和膽固醇會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議減少攝入高脂肪的食物，增加蔬菜和水果的攝入。
3.缺乏運(yùn)動(dòng)：缺乏體育鍛煉會(huì)導(dǎo)致身體的肌肉和心臟功能弱化，增加心血管疾病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
4.高度緊張：情緒壓力和緊張會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張和心率的增加，從而導(dǎo)致血壓升高。建議尋找適合自己的放松和應(yīng)對(duì)壓力的方式，如冥想、針灸或社交活動(dòng)。
5.肥胖：過(guò)重會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，特別是在腹部的脂肪會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議通過(guò)合理飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重。
建議在日常生活中，注意保持良好的心態(tài)和情緒狀態(tài)，避免過(guò)度緊張和焦慮。
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