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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
后背厚，可以通過飲食調整、增加有氧運動、進行力量訓練、保持良好姿勢等方式進行改善。
1.飲食調整：可以多吃一些低熱量的蔬菜水果和瘦肉，少吃含糖和油脂高的食物，合理分配每餐的營養(yǎng)，避免過量攝入熱量，以免后背脂肪堆積。
2.增加有氧運動：建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳或騎自行車等，可以幫助燃燒脂肪，從而減少后背的厚度。
3.進行力量訓練：建議每周進行兩次背部力量訓練，包括引體向上、劃船、俯臥撐等練習，可以幫助增強背部肌肉，從而改善背部線條。
4.保持良好姿勢：建議保持挺胸、收腹、直腰的姿勢，避免長時間低頭或彎腰，可以幫助改善背部線條，減少背部脂肪的積累。
在生活中一旦出現身體異常情況，建議立即就醫(yī)治療。同時，需要堅持長期的努力，才能看到明顯的效果。
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