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姜成鋼 副主任醫(yī)師 副教授 中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 普通外科
肩膀兩邊出現(xiàn)小山包可通過控制體重、鍛煉肩部肌肉、改善坐姿和站姿、按摩和拉伸、穿戴合適的衣物等方式進行緩解。
1.控制體重：如果小山包是由脂肪堆積引起的，那么控制體重可能是解決問題的關鍵。通過健康飲食和適量的運動，可以減少身體脂肪的積累，從而減輕肩膀兩邊的負擔。
2.鍛煉肩部肌肉：如果小山包是由肌肉發(fā)達引起的，需要通過進行肩部的力量訓練，可以增強肩部肌肉的力量和耐力，從而改善肩部的形態(tài)。
3.改善坐姿和站姿：如果小山包是由脊柱問題引起的，建議保持正確的坐姿和站姿，可以減輕脊柱的負擔，從而改善肩部的形態(tài)。
4.按摩和拉伸：按摩和拉伸可以幫助放松肩部肌肉，緩解肩部緊張和疼痛，從而改善肩部的形態(tài)。
5.穿戴合適的衣物：穿戴合適的衣物也可以幫助改善肩部的形態(tài)。選擇合適的內(nèi)衣和外衣，可以避免肩部受到過度的擠壓和摩擦，從而減輕肩部的負擔。
如果小山包伴隨著疼痛、腫脹等癥狀，或者持續(xù)時間較長，建議及時就醫(yī)，以排除其他疾病的可能性。
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