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李蘭娜 副主任醫(yī)師 廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 小兒內(nèi)科
體重和身高是衡量身體健康的重要指標(biāo)，13歲的44公斤，身高146cm，體重指數(shù)為16.3，屬于消瘦范圍，這可能會影響身體健康和生長發(fā)育。有助于增加體重的建議包括健康飲食、合理運動、保持良好的睡眠、減少壓力等。
1.健康飲食：增加食物攝入量，特別是高熱量、高蛋白質(zhì)的食物，如肉類、魚類、蛋類、豆類、堅果等。同時，要注意飲食的均衡，多吃蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称贰?/p>
2.合理運動：適量的運動可以幫助增加食欲，促進消化吸收。但要注意避免過度運動，以免消耗過多的熱量。
3.保持良好的睡眠：睡眠不足會影響生長激素的分泌，從而影響身體的生長發(fā)育。因此，要保持充足的睡眠。
4.減少壓力：壓力過大會影響食欲和消化吸收，從而影響身體健康。要學(xué)會放松自己，減少壓力。
總之，要增加體重，需要注意飲食、運動和睡眠等方面，同時要保持積極的心態(tài)。如果有任何健康問題，建議及時咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。
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