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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
體育鍛煉中肌肉拉傷了，通常發(fā)生在肌肉過度拉伸或撕裂時(shí)。以下是一些應(yīng)對(duì)肌肉拉傷的建議和措施：
1.休息：拉傷后立即停止運(yùn)動(dòng)，避免進(jìn)一步加重?fù)p傷。讓受傷的肌肉得到充分的休息，有助于減輕疼痛和腫脹。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15-20分鐘，每天多次。冰敷可以減輕疼痛和腫脹，收縮血管，減少出血。
3.壓迫：用彈性繃帶包扎受傷部位，適當(dāng)加壓，以減輕腫脹。但要注意不要包扎過緊，以免影響血液循環(huán)。
4.抬高：將受傷的肢體抬高到高于心臟的位置，有助于減輕腫脹。
5.按摩：按摩可以幫助緩解疼痛和促進(jìn)肌肉恢復(fù)。
6.藥物治療：如疼痛和腫脹嚴(yán)重，可以遵醫(yī)囑口服布洛芬膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等藥物幫助減輕疼痛。
7.康復(fù)訓(xùn)練：在肌肉拉傷恢復(fù)期間，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，如伸展運(yùn)動(dòng)、肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練等，有助于恢復(fù)肌肉力量和功能。
如果疼痛和腫脹持續(xù)不減或者出現(xiàn)其他異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，在進(jìn)行體育鍛煉前，要做好充分的熱身和準(zhǔn)備活動(dòng)，避免過度運(yùn)動(dòng)和不當(dāng)?shù)淖藙?shì)，以減少肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。
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腹部肌肉拉傷
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腹部肌肉拉傷
腹部的肌肉拉傷多由于劇烈的運(yùn)動(dòng)牽拉引起的，表現(xiàn)為局部的腫脹疼痛，嚴(yán)重的拉傷會(huì)有皮下的淤血，會(huì)影響正常的活動(dòng)，外傷后2~3天內(nèi)是應(yīng)該采取冷敷，可以起到消腫止痛的作用，超過三天以后局部的滲出減少，可以進(jìn)行... 詳細(xì)»
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肩部肌肉拉傷
肩部肌肉出現(xiàn)有拉傷，主要考慮是活動(dòng)量太大肌肉受到損傷，目前主要就是注意不要過度的活動(dòng)手臂，避免對(duì)肩膀造成刺激，同時(shí)也注意不要長時(shí)間的低頭，避免頸椎壓迫肩膀?qū)е鲁霈F(xiàn)異常的疼痛。可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行局部的熱敷和... 詳細(xì)»
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肌肉拉傷癥狀
肌肉拉傷是運(yùn)動(dòng)過程中肌肉急劇收縮或過度拉扯造成的傷害。在引體向上和仰臥起坐練習(xí)中很容易發(fā)生這種情況。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯... 詳細(xì)»
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