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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損是指腰部肌肉、韌帶或椎間盤受到過度使用或損傷所致的疼痛和不適。為了防止腰肌勞損，可以采取以下措施：
1.加強腰部肌肉：通過進行腰部肌肉的鍛煉可以增強肌肉的力量和耐力，減輕腰部的負擔。常見的腰部肌肉鍛煉包括仰臥起坐、平板支撐等。
2.注意姿勢：在日常生活中，保持正確的姿勢對于預防腰部肌肉勞損非常重要。在坐立、行走和舉重的過程中，要保持腰部挺直，并且避免長時間保持同一姿勢。
3.控制體重：過重的體重會增加腰部肌肉的負擔，容易引起腰部勞損。保持健康的體重對于預防腰部問題非常重要。
4.合理的運動和休息：適當?shù)倪\動可以增強腰部肌肉，但是過度的運動也會導致腰部肌肉勞損。因此要選擇適合自己的運動方式，并且合理安排運動和休息的時間。
5.使用正確的工具：在進行舉重或者搬運重物的時候，要使用正確的姿勢和工具，避免過度負荷腰部肌肉。
6.鍛煉核心肌肉：核心肌肉包括腹部、背部和盆底肌肉，是支撐脊柱的重要肌群，通過鍛煉核心肌肉可以減少腰部的壓力，降低腰部肌肉勞損的風險。
7.避免長時間坐立：長時間的坐立工作容易造成腰部肌肉勞損，因此要適當?shù)恼{(diào)整坐立的時間，每隔一段時間就站起來活動一下。
預防腰部肌肉勞損需要從生活習慣、鍛煉方式和飲食規(guī)律等多方面入手，保持適當?shù)倪\動和休息，保持正確的姿勢，加強腰部肌肉鍛煉，都是非常重要的。通過這些措施，可以有效地預防腰部肌肉勞損的發(fā)生。
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