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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
發(fā)生恐懼、害怕、擔心，建議通過學習放松技巧、逐步暴露、積極尋求支持、尋求專業(yè)幫助的方式緩解。
1.學習放松技巧：深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧可以幫助你緩解緊張和焦慮。當感到恐懼或擔心時，嘗試運用這些技巧來平復自己的情緒。
2.逐步暴露：如果害怕的是某個具體的情境或事物，可以嘗試逐步暴露自己于這種情境之下，但要在可控和安全的范圍內進行。通過逐漸適應，可以減少對該情境的恐懼感。
3.積極尋求支持：與家人、朋友或專業(yè)人士分享感受，可以提供情感支持、理解和建議，幫助你更好地應對恐懼和擔心。
4.尋求專業(yè)幫助：如果恐懼和擔心嚴重影響了日常生活和工作，或者持續(xù)時間較長且難以自行緩解，建議尋求心理咨詢師的幫助，可以通過認知行為療法改善不良認知。
日常生活中，患者要多注意觀察身體狀況，如果情緒持續(xù)出現(xiàn)，要及時就醫(yī)。
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